siła nóg- problem

...możesz pójść dwoma odmiennymi nieco drogami- cały podstawowy trening w jeden dzień- 2 razy a na każdym to samo lub podobnie.

albo tak jak rozpisal ci Junior- wtedy nieco wieksza objętość jeżeli chodzi o daną grupę mięśń.

np. w wersji pierwszej 2-4 serie na grupę.
a w drugiej około 5-6.
ćwiczenia oczywiście podstawowe, które powyżej masz rozpisane.

lub - na początku- sprobowac takiego 'okrojonego treningu" w którym dana grupa wychodzi ci raz na tydzień- wedle powyższej rozpiski- ale wykonywana w 4-5 seriach i przy jednym tylko ćw.

pawel.w.87
pytales o liczbe powtorzen przy podrzucie.
generalnie zasada jest taka,ze cwiczenia wyrabiajace moc,czyli wlasnie podrzut,rwanie i wszelkie ich odmiany,powinno sie robic z mala iloscia powtorzen 3-5(nawet bardziej to pierwsze),a wieksza liczba serii 5-8(jesli robisz po 3powt.!)
i jeszcze jedno!
zawsze zaczynasz swoj trening od tego typu cwiczen(jesli sa w programie na dany dzien,oczywiscie)
np.smialo mozesz zastapic martwy ciag-podrzutem.
pozdrawiam.

...dodam jeszcze, że jeżeli nie masz jeszcze swegpo rodzaju obycia z tymi ćw. to zacznij pracować nie tyle nad siłą co nad techniką i dynamiką- małe więc w sumie ciężary a starannie technicznie/nie znaczy wolno/ a dynamicznie.