co w koncu po treningu?

siemka mam takie pytanie co najlepiej zjesc zaraz po trening : jakies wegle np banan lub wafle wryzowe czy np ryz z piersia ? zawsze jadłem banany itp alke ostatnio przeczyta łem ze zaraz po treningu najlepiej zjesc własnie jakiegos kuraka z ryzem no i teraz nie wiem jak to w koncu jest

Po treningu najważniejsze jest dostarczenie szybko wchłanialnego białka (odżywka bardzo dobre wyjście).
30 minut po odżywce, lub jesli nic nie pijesz po treningu to do 30 minut po treningu posiłek węglowodanowo białkowy
Czyli np.
Chude mięso - pierś z kurczaka
Węglowodany (bez błonnika) - kasza, ryż biały, słodki owoc
Warzyw unikamy dlatego, że mają mało kcal w 1g objętości w stosunku do innych produktów.
Tłuszczu również nie dodajemy, spowalnia absorpcje.

A zamiast odzywki co moze byc?
A jesli nie moge akurat piersi z kurczaka to co moge zamiast tego?

np makrele w sosie pomidorowym z ryżem

Np.makrela nie bardzo,tym bardziej w sosie

ZAmiast piersi-wolowina, lub chuda ryba np.panga/mintaj/czy tunczyk w sosie wlasnym. ew.odzywka bialkowa.

Sam poislek potreningowy WWzlozone+bialko bedzie ok, zjedozny do 30min po skonczonym treningu.

Z tego co mi wiadomo najwżniejsze po treningu to uzupełnienie glikogenu w mieśniach. Czyli dostarczenie węgli a nie białka. Białko jest 2 w kolejce-nie pisze, ze nie jest wazne. Masz wiele wyjść... 1) jesz ryż z kurczakiem 2) banana i pedzisz do domu, zeby do godziny wszamac pełnowartosciowy posiłek 3) wypijasz odżywkę węglowodanową i robisz to samo co w punkcie 2 4)wypijasz gainera i robisz to samo co w punkcie 2 i 3 nie martwiac sie tak o czas potrzebny na dotarce do domu.

Pozdrawiam!!!

J.A.Y jest odwrotnie , uzupełnienie glikogenu nie jest takie ważne jak dostarczenie aminokwasów.

zdr.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-11-08 01:25:58

Zdania jak widać są podzielone. Najlepiej uzupełnić jedno i drugie na raz.

no czyli chyba przejde na aminokwasy rozgałezione i do tego jakas odzywka chyba jakis gainer z 30 % białka i mam nadzieje ze bedzie git pozdro

studbiol prosze zajrzyj tutaj: https://www.sfd.pl/anty_katabolizm_czy_cukier_prosty-t361501.html