Ćwiczenia i odżywki na rzezbę

Witam
ćwiczę na siłowni już ponad półtorej roku mam 18 lat mój wzrost to 182 i waga 70 kg można powiedzieć, że widać umnie eleganckie zarysy ale nie jestem w jakiś bardzo widoczny sposób wyrzeźbiony w zawiązku z tym mam pytanie jak powinienem trenować i jakie odżywki brać pragnę podkreślić, ze absolutnie nie posiadam tkanki tłuszczowej w związku z tym spalacze tłuszczu bedą zbędne natomiast nie jestem na tyle chudy aby nie móc ćwiczyć na rzeźbę po prostu nie mam fałdek i nie jestem przy kości :P
oto trening jaki stosuje od dłuższego czasu wcześniej non stop 5x5 w tyg. ale od jakichś kilku miesięcy 3x3 poniewaz uprawiam kickboxing i niemam czasu..
mój trening wygląda więc tak dla nie których może sie wydać żałosny ale w końcu nie jestem doswiadczony w układaniu treningów można powiedzieć, ze robię podstawowe ćwiczenia..
"klatówa"
rozgrzewka ok 10 min
klatówa ławka płaska 70 kg 4 serie po 8-12 powtórzeń robie tyle ile dam radę
górna klata 60 kg 4 serie po 8-10 powtórzeń
rozpiętki 5 serii po 12-15 powtórzeń
triceps na ławeczce lub z hantelką 3 serje po 12-15 powtórzen
biceps podnoszenia sztangi lub hantelki 4 serje po 15 powtórzeń
inny dzień to ćwiczenia pleców i barków

odżywki jakie biorę to:
białko fitmax mass active 3 kg
creatine monohydrate
odżywki zażywam tuż przed treningiem w odstępach czasu jak i po treningu

napisałem wszystko co byłem w stanie opisać także proszę o rozpiskę ćwiczeń na rzeźbę oraz odżywki które powinienem brać..
z góry dzięki.
Pozdrawiam.

Jaki sens jest rzeźbić (i co przede wszystkim rzeźbić?) przy niedowadze 15kg?

Nie rozumiem Cię. Twoim celem powinna być sucha masa mięsniowa.

Edit:
No chyba, że Twoim celem jest wysuszona sylwetka a'la Bruce Lee, gdzie widać każdy szczegół, prócz masy...

A swoją drogą trening, który tu widzę jest do niczego.

To wg Ciebie są podstawowe ćwiczenia? Podstawowe ćwiczenia to przysiady i martwy ciąg.

Poczytaj na temat treningu, ułóż coś i wklej tutaj to bedzie można coś doradzić.

POZDRO

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-09 08:56:50

eh spodziewałem się takiej odpowiedzi no cóż widziałem wiele osób ktore nie są zbyt masywne a mimo wszystko mają bardzo fajną rzezbę co do treningow wiem, że są do d*** ale niestety ostatnio z braku czasu cwicze tylko w domu ;/ mam ławeczke gryf cięzary do 80 kg i 2 hantelki po 15 kg, a i jeszcze drążek także no niewiem czy z takim skromnym sprzętem da się wykombinować więcej urozmaiconych ćwiczen jednak poszukam coś na forum i wkleje najlepiej gdyby mógł ktos ułozyc mi plan ćwiczen na suchą masę i mam pytanie po jakim czasie bedę mógł się rzezbić cwicząć przez jakis czas tylko masę ?