Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3028
CO RADZICIE ?
JESTEM POCZĄTKUJĄCY [2MIECHY NA SILCE] mam 185 cm i waż 72 kg
chcę zdobyć trochę masy [ćwiczę 4* w tygodniu].
moja dieta;rano 200g płatków ryżowych lub owsianych+2banany+2caps tranu
drugie śniadanie 2bulki z sznką + jogurt 500ml
obiad pierś z kurczaka + płatki 200g+2caps tranu
między obiadem a kolacją trochę warzyw + owoce
kolacja jogurt500ml + 2cps tranu + płaki 100g
moja dieta jest podobna w dni trenigowe i wolne
CO MAM DODAĆ lub czym uzupełnić. Z GÓRY DZIĘKI
Szacuny
9
Napisanych postów
1056
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
25143
moja dieta;
rano 200g płatków ryżowych lub owsianych+2banany+2caps tranu OWSIANE LEPIEJ
drugie śniadanie 2bulki z sznką + jogurt 500ml LEPIEJ OD BUŁEK CHLEB JAKIŚ CIEMNY JOGUTR CHYBA ZBĘDNY
POWTÓRZ DRUGI POSIŁEK PRZED OBIADEM ALBO ZJEDZ COŚ INNEGO PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BO PEWNIE ZA DŁUGA PRZERWA JEST
obiad pierś z kurczaka + płatki 200g+2caps tranu
między obiadem a kolacją trochę warzyw + owoce ---LEPIEJ JAKIŚ POSIŁEK
kolacja jogurt500ml + 2cps tranu + płaki 100g ----ODPADA BO ZA DUŻO WĘGLI JA BYM DAŁ PASTA SEROWO-JAJECZNA + TRAN
moja dieta jest podobna w dni trenigowe i wolne
JESZCZE GDZIEŚ WETKNĄŁ BYM POSIŁEK Z MIĘSEM
PZDR
Oko za oko, ząb za ząb,...
A czemu dupa jest za pieniądze
kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"