Co to jest obciazenie treningowe?
Wielkosc pracy wykonanej podczas treningu:
Mozna to wyznaczyc wzorem obc = objetosc x intesywnosc
Co to jest objetosc treningowa?
Parametr ilosciowy wysilku
a) Dyscypliny o wymiernej intesywnosci:
charakter cykliczny: biegi, lekkoatletyka, narciarstwo, plywanie, wioslarstwo, podnoszenie ciezarow, kulturystyka (km, m, t, kg
b)Dyscypliny kompleksowe
W sportach walki, gimnastyce, tenis, grach zespolowych miernikiem objetosci jest czas (t, min, s)
c) Dyscypliny sportowe o charakterze technicznym: gimnastyka, akrobatyka, skoki do wody, lucznictwo (liczba powtorzen)
Co to jest intesywnosc?? - parametr jakosciowy wysiłku
a) % mocy maxymalnej np. w sportach silowych
b) HR - tetno wysilkowe
c) punkty - stopien trudnosci cwiczenia
Przyklad trenigu:
Metoda wskaznika intesywnosci
Przysiad ze sztanga:
5 x 10 pow x 70 kg
max = 100 kg
Wint = wskaznik intesywnosc
Wint= 7/100 = 0.7 lub 70 %
objetosc
obj 5 x 10 x 70 = 3500 kg
obc = 3500 x 0,7 = 2450
I w taki sposob mozesz wyznaczyc swoje obciazenie treningowe w jednostce treningowej. Trudne? NIE!
Pozdro
Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-11-09 21:02:44