Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"-12-10-8-8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):-12-10-8-8
3 .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10-10-10-10
Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12-10-8 8:
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
12-10-8-8
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
10-10-10-10
Triceps:
1 .WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 12-10-8-8
2 .POMPKI NA PORĘCZACH: 10-10-10-10