Kreatyna + Glutamina jak stosowac

Witam
Brejdak kupił sobie Kreatyne Vitalmaxa i Glutamine Olimpu w proszku. I nie wie jak stosowac.
DT :
rano naczczo 4g glutaminy
30 min przed tren. 5g kreatyny
po treningu 4g glutaminy i 5g kreatyny
przed snem 4g glutaminy
Tak bedzie dobrze??
Jak ktos wie jak to brac to niech napisze na dni treningowe i nietrenigowe z góry THX.

lepiej bedzie zamiast rano to przed dac ta glute
dzien treningowy
ja bymzrobil to tak:
rano kreatyna
przed treningiem kreatyna + gluta
po treningu gluta
na noc gluta
dzien nie treningowy
rano kreatyna + gluta
na noc gluta

IMO

może brac tak;
do porcji kreatyny- 5g. taka sama ilość glutaminy.
ew. jeszcze rano i przed snem - w takiej samej ilości/ale juz bez kreatyny/- to w treningowe.
a w nietr. chyba kreatyna rano i wieczorem- więc razem jw napisałem.