Oceniam:
Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g ----owsiane tylko i wyłącznie
Brakuje pełnowartościowego białka dorzuć jajka/twaróg, albo jakieś inne źródło białka
zamiast kukurydzianych owsiane i ustosunkujs ie do wklejonej przez siebie uwagi na temat białka:)
Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g --- po co ??
Na pewno wiecej tuny, wywal margatyne daj oliwe z oliwek jakies warzywa(ze 200g)
Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g -- po co?
margaryna out piersi wiele wiecej zamiast cheleba ryz albo kasza oliwa albo jakis inny nnkt
Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
wiecej piersi
Posiłek 5( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g ---makaron zbędny bo ww na noc nie potrzebne
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
dorzuć ze 2 jajka jeszcze
ogolnie kiszka:) nie ma warzyw ani nasion, orzechów etc. bez sensu skopiowałes diete. Zacznij od obliczenia zapotrzebowania a pozniej poczytaj forum. Ukłądaj diete tak zebys miał nadmiar kcal na poczatek 100-200 po tyg 300...
przed treningiem bez tłuszczy i z ww o wysokim IG.
czytac czytac i jeszcze raz czytrac a nie kopiowac bez sensu...
warzywa, białko z rozgałezionymi aminokwasami, ww z ryzu kasz makaronu chleba razowego, zdrowe tłuszcze oliwa z oliwek, orzechym naziona, olej rzepakowy tłoczony na zimno, smalec, olej kokosowy, olej lniany(niewiele)
ale na prawd...poczytaj bo szkoda czasu i zdrowia...