Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
40
jaki byscie promonowali trening na mase na bicepsy...:/
bo jak pisałem w poprzednim poscie nic mi nie szło od miecha....
wczoraj zrobielm sobie trening na bicepsc na maxa...i mam zakwacha jak nigdy,
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
40
mój trening na biceps wygadał tak"
uginanie z sztangą 5s po 12 powtórzen
naprzemienne uginanie hantelkami 5s po10
uginanie w skosie 3s 12
na czasem modlitewnik 3x po12
trenuje 2 rok....
jak pisałem zrobięłm wczoraj wszystko ma maxa i nie wiem zczy zakwasy to objaw rosniecia miesnia czy poprastu zakwas...:/ bo mma ogromnego zakwasa. hehe
Szacuny
3
Napisanych postów
2500
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
57055
Biceps to nie jest tak duży mięsień, żeby na twoim (naszym, bo staż mam mniej więcej podobny) poziomie ładować na niego 13 serii. Tyle to możesz dawać na plecy. 7-8 powinno w zupełności wystarczyć. Ja np. obecnie robię tak:
uginanie ramion ze sztangą prostą 10,10,8
uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (z supinacją) 10,10,8,8