Plan na mase po 6tyg.!

Witam
192cm,70kg plan na mase po 6 tyg cwiczeń

Dzień I(wtorek)
Brzuch:
1.podnoszenie tułowia na ławce skośnej nogami do góry x 15-30
2.Podnoszenie nóg w zwisie na drabinkach lub leżąc na ławce skośnej głową do góry 3x15-30
3.Skłony tułowia przy drabinkach(mogą być skrętoskłony) 3x 15-30
4.Skrętoskłony z drążkiem w opadzie tułowia lub na specjalnym urządzeniu 3x30
CAłY BRZUCH POWTóRZYć 2-3RAZY.

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-8(przedostatnia seria schodząca)
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 8-10
3.Rozpiętki na ławce skośnej 2x15
4.Przenoszenie ze sztangielką leżąc w poprzek ławki 2x15

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12-10-8-8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3x8
3.Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 2-10-15


Dzień II(piątek)
Brzuch:
Plecy:
1.Podciąganie na drążku 4x max
2.Przyciąganie drążka wyciągu bloczkowego (chwyt szeroki-neutralny) do karku 4-5x 12-8-8-8
3.Wiosłowanie siedząc(podchwyt) 4x 12-8
4.Przyciąganie uchwytu neutralnego(wąskiego) z góry do klatki 2-4x 8-10-12-15

Dzień III(niedziela)
Brzuch:
Barki:
1.Fruwanie w opadzie tułowia 4 x 15(serie schodzące 8x 20kg, 8x 15kg, 8x 10kg)
2.Fruwanie stojąc 4x 15(jak wyżej)
3.Wyciskanie sztangi 4 x 10-8-12-15

Triceps:
1.Francuskie wyciskanie leżąc na ławce 4x 12-10-8-8
2.Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 4 x 10-8
3.Ugiętki(pompki) na poręczach 4x 10-15


Co myślicie o tym treningu?

pon/śr/pt lub wt/czw/sob
Dzień I
Plecy:
Martwy ciąg - 5 x 5
Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie -4 x 8-6
Podciąganie na drążku do brody szeroko - 3 x max
Biceps:
Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc - 4 x 12/10/8/6
Młotki stojąc - 4 x 10-8
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków nachwyt - 3 x 25-15
Podchwyt - 3 x 25-15

Dzień II
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x 8-10
Rozpiętki na ławce skośnej z linkami 3 x 15-12 lub krzyżowanie linek
Triceps:
Francuskie wyciskanie leżąc na ławce 4 x 15-10
Pompki na poręczach 4x max (jeśli więcej niż 15 + dodatkowe obciążenie)
Brzuch:
Unoszenie nóg/kolan w zwisie na drążku - 4 x max
Skłony na ławce skośnej - 4 x max

Dzień III
Barki:
Wyciskanie zza karku na suwnicy - 4 x 12/10/8/6
Unoszenie hantli bokiem w górę lub podciąganie sztangi do górnej części brzucha wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie - 3 x 15-12
Unoszenie hantli w opadzie - 4 x 15-12
Nogi:
Przysiady ze sztangą - 4 x 12/10/8/6
Uginanie nóg leżąc na maszynie - 3 x 12-10
Prostowanie nóg - 3 x 15-12
Wspięcia na maszynie stojąc - 4 x 25-15

dałeś mi wogóle inny plan a ja prosze o ocenę mojego ;]

brak nog ogolnie chaotyczny zaduzo cwiczeń

taki dali w siłowni do której chodze ;p

Dziwne trochę że COŚ takiego dali Ci na siłowni. bo nie wiem co to za plan na 3 dni. Wyobrażając sobie Ciebie myślę że jesteś dość wychudzony. Trochę za dużo ćwiczeń na każdą partię. A tak wogóle to nie rób takich ćwiczeń jak przenosy na klatę bo jak to u mnie na siłowni mówią żeby robić przenosy trzeba mieć klatę :D Musisz gdzieś dodać nogi bo masa dobrze idzie jak robisz nogi. Możesz je dołożyć do pleców. Co to jest fruwanie stojąc na barki? :D Ćwiczysz 6 tygodni czy myślisz że jesteś w stanie zrobić 4 serie podciągania na max? A ile razy się podciągniesz? Może 2? Zrób zamiast tego ściąganie drążka do karku. To mi wygląda na plan zerżnięty z internetu i to gościa który już jakiś czas ćwiczy :D

Jak na moje oko to w tym twoim planie wszystko jest złe.
Po pierwsze na mase za duzo serii, po drugie tric+klata i bic+plecy a nie tak jak ty to sobie wymysliles. Najlepiej poszukaj dobrej rozpiski na forum.
Pozdro

nie czaje, bo taką rozpiskę dali mi w jednej z najlepszej siłowni w mieście