ustawilem sobie taki plan ale jako że nie jestem fachowcem to prosze o skorygowanie go.
1.bieg
2.skakanka
3.przysiady
4.zwykłe pompki
5.ćwiczenia sprężyną do ćwiczeń (taka że się ją łapie na dwóch końcach i zgina :P)
6.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:
7.pompki na poreczach
8.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia.
9.trzymanie hantelków na wyprostowanych rekach
10.seria brzuszków a następnie seria "odgięć" (leżąc na brzuchu unosze klatke i nogi jak najwyzej)
11.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"
12.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
13.ściskacze do rąk :P
kazdy punkt to jedna seria. wszystkie ćwiczenia wykonuje az do zmeczenia miesnia (tzn mam tam jakies okreslone liczby powtórzen których nie pisalem w wiekszosci cwiczen 10-15 poza pkt. 3,4,5,10,13 gdzie ilosc powt. jest kilkakrotnie wieksza) i po skonczeniu zaczynam od punktu drugiego i znowu do konca.
jak oceniacie taki plan? :P
Zmieniony przez - kinwotar86 w dniu 2007-11-10 18:37:06