ulozylem cos takiego
1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal
Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135 DAJ
PLATKI OWSIANE
Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 RUNCZYK W SOSIE WLASNYM! I TUNE MAX 3 PUSZKI W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBY.
Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15
DODAJ OLIWE I BEDZIE OK.
Razem 300 41,2 13,65 29,35 394
2 sniadanie
Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 J/W J.W !
Ryz brazowy 40 2,84 0,76 30,72 130
Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0 44,45
Razem 185 40,78 18,34 30,72 441,85
DODAJ WAZRYWA
3 prawie jak obiad
Ryz brazowoy 40 2,84 0,76 30,72 130
Cycek kurczaka 170 36,55 2,21 0 100GR BEDZIE OK.
oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35
Razem 225 39,39 17,91 30,72 433,35
DODAJ WARZYWA
4 posilek
Twarog chudy 190 37,62 0,95 6,65 190
Chleb zytni razowy 40 2,24 0,68 20,6 90 DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP. KASZA GRYCZANA
Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35 ZBEDNA.
Razem 245 39,86 16,57 27,25 413,35
5 po treningu,
1,5 godziny przed snem
Bialko jaja kurzego 220 23,76 0 1,76 105,6 DAJ LEPIEJ TU PIERSI KURCZAKA Z 3POSILKU A TAM BIALKA JAJ(MOGA BYC CALE SPOKOJNIE, NIE WARTO MARNOWAC ZOLTEK, A ODEJMNIJ WTEDY NAJWZYEJ OLIWE)
Poledwica sopocka 50 9,95 4,55 0,45 83 ZBEDNA WYWAL.
Chleb zytni razowy 30 1,68 0,51 15,45 67,5 DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP.MAKARON RAZOWY
PZRED SNEM SAME BIALKO LUB EW.BIALKO+TLUSZC: NAJLEPIEJ.TWAROG !
Razem 300 35,39 5,06 17,66 256,1
w sumie wszystkie posilki:
Bialko: 197
Tluszcze: 72
Weglowodany: 136
Kcal: 1940
co o tym sadzicie ??
czy na pewno mam dobrze dobrana ilosc ww i bialka ??
widzialem inne diety redukcyjne i tam bylo tyle samo bialka co ww wiec nie wiem jak to powinno byc