Dietka do sprawdzenia :)

Cześć wam otóż znalazłem w internecie taką oto diete :
7:00
300ml mleka 2%
100g płatkow owsianych
50 g twarogu chudego

10:30
120 g pieczywa pelnoziarnistego
150 g szynki z kurczaka
10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol)

13:30
120g pieczywa pełnoziarnistego
200g serka wiejskeigo
10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol)

16:30
100 g piersi z kurczaka
100g ryżu brazowego/kaszy/ziemniakow
10g oliwy z oliwek

18-19 trening

19:00
60 g wegli prostycg (carbo, glukoza)
30 g WPC (twarog chudy)

20:00
150 g filetu z ryby
60 g ryzu brazowego/kaszy

23:00
120 g twarogu chudego lub 2 jajka cale +2 bialka jaj


+woda 3-4 l ,warzywa,owoce zioła


I teraz kilka pytań : Czy ta dieta jest odpowiednia dla osoby ważącej 70 kg ? (Z moich obliczeń wynika ze tak wychodzi nawet nadmiar ), Czym mogę zastąpic posiłki około godziny 16:00 ? (uczelnia :/ ) moze gainer ? , I filet z jakiej ryby jest najlepszy ??

Dziękuje i pozdrawiam

7:00
300ml mleka 2%
100g płatkow owsianych
50 g twarogu chudego

10:30
120 g pieczywa pelnoziarnistego
150 g szynki z kurczaka
10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol)

13:30
120g pieczywa pełnoziarnistego
200g serka wiejskeigo -------- serek wiejski jest nie za bardzo
10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol)

16:30
100 g piersi z kurczaka
100g ryżu brazowego/kaszy/ziemniakow
10g oliwy z oliwek

a posiłek przedtreningowy?

18-19 trening

19:00
60 g wegli prostycg (carbo, glukoza)
30 g WPC (twarog chudy)

20:00
150 g filetu z ryby
60 g ryzu brazowego/kaszy

23:00
120 g twarogu chudego lub 2 jajka cale +2 bialka jaj /nie lub tylko i


+woda 3-4 l ,warzywa,owoce zioła


Posiłek ok. 16 przesunąłbym przed trening. A czy jest to odpowiednia dieta dla Ciebie zależy od bilansu b/ww/t . Jeśli sie w nim wyrabiasz to dobrze. A ryba to może być np. panga, ale ja w tym posiłku wolałbym dać kuraka albo wołowinke.

Dzięki za pomoc a czym mogę zastąpic ten posiłek o 16:00 , Poza tym to jest posiłęk około 1,5 h przed treningiem to jak mam go przesunąć ?? na 30 min przed ?

Jakbyś dał rade to tak na 60-30 minut przed treningiem, a wtedy o 16 gainera wypić.

Acha no to chyba da się zrobic :) Dzieki za pomoc poza tym prodkty dobrze są dobrane w tej diecie ?? a i czym zastąpic ten serek wiejski ??

Jakimś źródłem białka.

No tylko jakim nie chce jesc ciagle twarogu xD

Mięso/jaja/ryby itd.

To musze na uczelnie brac :/

Możesz odzywke białkową wrzucić

Białko !! Właśnie dzięki jestes genialny :) heh Pozdrawiam :)