Plan do oceny

To jest mój plan na masę mam 17 lat staż około roku. Proszę o poprawki planu i jego ocenę.

Pierwszy dzień:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 serie 7powt.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 serie 8powt.
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powt.

Triceps:
- wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi lerząc 4serie po 8powt.
- - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 4serie po 10pow.
- Pompki w podporze tyłem 4serie po 10powt.


- Drugi dzień:
Plecy (grzbiet):
- podciąganie na drążku nachwytem 6 serie 8powt.
- podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 6serie 8powt.
- wznosy barków(sztruksy) 4 serie 12powt.


Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangielką trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangielką trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt.

-Trzeci dzień:
Barki (naramienne):
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 6 serie 10powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 5 serie po 10powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 5 serie po 10powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 8powt.
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 8powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4serie po 8powt.

Nogi, nogi, nogi. A gdzie nogi?

Wydaje mi się że w drugi dzień powinieneś zrobić plecy, biceps i przedramie, a w trzeci barki i dorzucic brzuch

Standard...
-za dużo na bica,
-za dużo na trica,
-noi oczywiście brak nóg...

Klatka Triceps
Plecy Biceps
Barki NOGI

Reszta ok...

POZDRO