WW o niskim IG (płatki owsiane, ryż brązowy)
+ Białko (jajka, twaróg, odzywka)
+tłuszcz (oliwa, orzechy włoskie, nasiona itp)
II
najlepiej
WW o niskim IG (płatki owsiane, ryż brązowy)
+ Białko (mięso, odzywka, itp, serek ziarnisty)
+ warzywa
+oliwa
+owoc
+Kefir/Jogurt/Maslanka naturalna
Przed treningiem
WW+Białko
Po treningu
WW+ białko
W obu przypadkach np. Ryż + Kurak lub Makaron Durum+tuna
Lub Po treningu
Carbo + Białko lub Gainer
45 min pełnowartościowy posiłek z odrobiną tłuszczu
Kolacja
Białko + tłuszcz + warzywa
np. twaróg+oliwa +pomidory
lub jajecznica+oliwa+warzywa
lub
Odzywka
Uproszczone, ale tak mniej więcej to wygląda.
GOTUJ/PARUJ/GRILLUJ/PIECZ/SMAŻ
już się biorę do poprawki i postaram się jeszcze dzisiaj wrzucić tutaj poprawioną wersję
WIELKIE DZIĘKi
Memento Mori Ergo Carpe Diem
Wasze testy: http://www.sfd.pl/Wasze_testy_-_tylko_najlepszy_sprzęt-t423965.html