Plan treningowy na mase - OCENCIE

Witam. Mam 16 lat, 1.82m wzrostu, waże 68kg i niedawno zaczęłem cwiczyc. Chciałbym zdobyc jak troche masy.I oto mój plan ocencie go:
PONIEDZIAŁEK
KLATA
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej -3 serie(12,10,8)
2.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej -3 serie(12,10,8)
3.Rozpiętki na skosie -3 serie(12,10,8)

TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu-3 serie(12,10,8)
2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -3 serie(12,10,8)
3. Pompki w podporze tyłem- 3 serie (12,10,8)

PRZEDRAMIONA
1. Stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu -3 serie (12,10,8)
2. Stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami -3 serie (12,10,8)


ŚRODA
PLECY
1.Wiosłowanie sztangą -3 serie (12,10,8)
2.Skłony ze sztangą trzymaną na karku -3 serie (12,10,10,8)
3.Martwy ciąg -4 serie (12,10,8,8)

BICEPS
1.Uginanie rąk ze sztangą stojąc podchwytem -3 serie (12,10,8)
2.Uginanie rąk ze sztanga na modlitewniku -3 serie (12,10,8)
3.Uginanie rąk ze sztangą stojąc nadchwytem -3 serie(12,10,8)

PIĄTEK
NOGI
1.Przysiady ze sztangą -4 serie(12,10,10,8)
2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie -3serie (12, 10,8)
3. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie - 3serie (12, 10, 8)
4. Wspięcia na palce w staniu -3 seria(12,10,8)


BARY
1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc -3 serie (12,10,8)
2.Unoszenie ramion w przód sztangą -3 serie (12,10,8)
3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy -3 serie (12,10,8)

Na początek zacznij od tego: https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

To mój trening przez najbliższe 2 miesiące moze wyglądac tak??:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi na ławce pionowej(klatka),
5.Wyciskanie sztangi zza głowy(naramienne),
6.Wiosłowanie sztangą(plecy),
7.Martwy ciąg(plecy),
8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc(bicepsy),
9.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku(bicepsy),
10.Wyciskanie francuskie sztangi(tricepsy),
11.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(przedramiona),
12.Wspięcia na palce ze sztangą na karku

I czy po tym ACT bede mogl cwiczyc wedlug tego pierwszego planu?