Ćwiczenia

A więc tak, potrzebuje pilnie rozpis jakie ćwiczenia mogę wykonywać na :
Ławeczka : http://allegro.pl/item262863168_lawka_pod_sztange_hms_ls_5074_gwarancja_nowosc.html
Gryf prosty, łamany i 2 na hantle i 85kg obciążenia, ale to chyba nie istotne.
Szukałem na google, forach, stronach i nie mogę na nic takiego trafić.
Już ponad miesiąc ćwiczę bez ułożenia planu treningowego, mam tylko dietę :(
P.S poda mi ktoś link do jakieś książki z opisem jak ćwiczyć, tzn jak ćwiczyć np Martwy Ciąg, to wiem,tylko dla przykładu to podałem, najlepiej żeby to było allegro, ewentualnie jakiś e-book na PC.
Proszę o konkretną wypowiedź.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

ewentualnie

http://video.google.com/videosearch?q=Tyler Williams bodybuilding&so=0

Dzięki za to, że chociaż odpowiedziałeś, może nie tak jak chciałem, ale zawsze coś :P
jednak prosił bym o wymienienie ćwiczeń które mogę ćwiczyć, wydaje mi się, że na tym kulturystyka.pl/atlas/ nie ma wszystkich ćwiczeń.

nie wiem w czym masz kłopot. Na "tym kulturystyka.pl/atlas/", może i nie ma wszystkich cwiczeń ale jak dla początkującego, to na pewno wystarczy.

Z atlasu wybierasz cwiczenia które możesz robic, następnie układasz plan, dajesz go do oceny, i tyle !!!

Po co potrzebne są Tobie "wszystkie" ćwiczenia? Ja trenuję już ponad 3 lata i operując na kilku podstawowych ćwiczeniach uzyskałem bardzo zadawalające wyniki.
Jakieś skomplikowane fiku-miku to stosować można w momencie robienia definicji startowej. Do budowania masy dla amatora wystarczy kilka podstawowych ćwiczeń, wykonywanych regularnie i z zaparciem. (wyciskania, przysiad, podciąganie na drążku, uginanie ramion).
Przede wszystkim zadbaj o dobre odżywianie, wysokokaloryczne, z dużym udziałem białka (mięso, nabiał, ryby),a po kilku miesiącach zobaczysz konkretne efekty. Tutaj masz przykład dobrego treningu dla początkującego ułożony przez fachowca:
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
Pozdrawiam!