silownia i biegi??

chce polaczyc silownie (fbw lub hst) z biegami na 1000 i na 50m jak to zrobic pomozcie!

przypuszczam ze na egzaminy do wojska lub do strazy sie szykujesz, jezeli mam racje to na silowni trenuj zawsze po biegach i nie cwicz nog w dni ktore biegasz. ja tak robilem i bez zadnych odzywek osiagnalem zadowalajace rezultaty( nie podciagalem sie wcale, a teraz 15,tysiac 3:40 teraz 3:09) dodatkowo teraz czyli w okresie zimowym biegaj na wyrobienie kondycji, jak juz bedziesz mial wytrzymalosc potrzebna do biegu na tysiac to zajmiesz sie przyspieszeniem ( na wiosne dopiero)

olol dziekowka a ile razy w tygodniu biegac?? i jak biegac na wiosne?? tak wybieram sie do SA PSP! a przy bieganiu i silowni poprawie swoja mase miesni??

biegaj 5 razy w tygodniu : raz sila biegowa,2 razy wybieganie i 2 razy crossy(zroznicowany teren, zmienne tempo),na wiosne bedziesz potrzebowal planu treningowego aby zbudowac wytrzymalosc szybkosciowa potrzebna do tysiaca i troche szybkosci do 50m, na silownie tez radzilbym chodzic do wiosny, a potem zajac sie drazkiem, pompkakmi i brzuszkami. ja wybieram sie do wsowl i rok chodzilem na silke, a teraz tylko cwicze na drazku, robie troche brzuszki i pompki, no i biegam. silownia daje mase a to w pewnym momencie zaczyna mocno kolidowac z bieganiem i lepiej sie skupic na tym co jest ci potrzebne czyli wytrzymaloscia miesni potrzebna do podciagania, dobrze jest nawet pozniej troche zrzucic kg.

jestes wielki mam nadzieje ze znajde cos o wytrzymalosci szybkosciowej itd itp

http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/cwicz_jak_leonidas,94,20,20,997,3370,0,0,0.html
a co powiesz o tym na wiosne??

dobre i buduje wlasnie wytrzymalosc miesni. jak najbardziej mozesz to robic na wiosne

na silowni planuje robic fbw to bedzie jako trening A a treningiem B bedzie moze dynamixczne podnoszenie ciezarow

a jak dlugo robic crosy i wybiegania?? ja mysle ze tak 20 min

Plan do oceny na zimke każdy wie o co chodzi w FBI oraz bieganie do tego(crosy wybieganie i siła biegowa)

TRENING A
podciąganie na drążku 3x15
martwy ciąg 3x15
pompki z obciążeniem 3x15
wyciskanie żołnierskie 3x15
(pompka wstanie wyskok) 3x20

TRENING B- dynamiczne podnoszenie ciężarów (rwanie podrzut power clean itd. itp.) te

Poniedziałek:
siła biegowa

Wtorek:
wybieganie
trening A

Środa:
crossy

Czwartek:
wybieganie
trening B

Piątek:
crossy

Sobota:
trening A