Problem z ułożeniem planu treningowego

Witam!
Mam problem z ułożeniem własnego planu treningowego ponieważ nie mam dostatniej liczby sprzętu do ćwiczeń. Obecnie posiadam jedną hantle i rurkę prostą. Zależy mi aby ćwiczenia były głównie na ręce i plecy. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy ponieważ sam nie bardzo wiem jakie ćwiczenia łączyć ze sobą aby nie trenować tych samych grup mięśniowych.
Do tej pory ćwiczyłem same ręce więc nie miałem tego problemu!


Dziękuje!!!

Czyli trening domatora będzie dla Ciebie

Poczytaj:
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
https://www.sfd.pl/temat359947/
https://www.sfd.pl/temat272151/

POZDRO

Ułożyłem sobie plan tylko nie jestem pewien czy wszystko jest w nim prawidłowo!

PONIEDZIAŁEK: Biceps + Triceps

WTOREK: Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

ŚRODA: Wolne

CZWARTEK: Biceps + Triceps

PIĄTEK: Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

SOBOTA: Wolne

NIEDZIELA: Wolne

Prosze o poprawkę jeżeli jest coś żle

Zmieniony przez - Lisek89 w dniu 2007-11-12 18:23:09

A gdzie reszta partii??

Spójrz, przykładowy rozkład:

PON Nogi Brzuch
WT Klatka Tric
CZW Plecy Bic
PT Barki Przedramie

Albo trening całego ciała na jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu.

Wiele nie osiągniesz męcząc tylko ręce i plecy.

Wybierz gotowy plan z pierwszych linków.

POZDRO

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-12 18:31:06