Mój plan na diete + trening - DO OCENY

Plan dnia + dieta :

1 śniadanie - w pierwsze 30 minut po pobudce (jogurt naturalny z małą zawartością tłuszczu, ciemne pieczywo, warzywa)

2 śniadanie - koło 3 godzin po 1szym (owoc, ciemne pieczywo, )

obiad - 2 godziny po 2 śniadaniu (mięso lub warzywa z ryżem/ziemniakami, surówka warzywna, jogurt naturalny z małą zawartością tłuszczu)

podwieczorek - 2 godziny po obiedzie (owoc, ciemne pieczywo, warzywa, jogurt naturalny z małą zawartością tłuszczu)

trening - godzinę po podwieczorku : rozgrzewka, trening interwałowy, rozgrzewka, mięśnie brzucha (chciałbym rozwijać przede wszysytkim mięśnie dolne i boczne), rozgrzewka

kolacja - (płatki śniadaniowe, owoc, tosty)

sen - 8/9 godzin

Całość uzupełniania jakimś antykatabolikiem, oraz witaminami w tabletkach.

Cel :

Zależy mi przede wszystkim na redukcji tkanki tłuszczowej oraz rozbudowie i uwydatnieniu mięśni brzucha dolnych i bocznych, gdyż mam dziwną budowę, mam szeroką miednicę, nad która jest bardzo wyraźne wcięcie w talii, którego chce się pozbyć właśnie poprzez rozbudowę mięśni bocznych. Muszę także spalić "boczki" oraz ogólnie tłuszcz który odkłada mi się na brzuchu (jestem dość chudy, mam wszystkie części ciała umięśnione oprócz właśnie brzucha, szczególnie jego dolnych partii. I tu moje pytanie jakie ćwiczenia polecacie (nie mam dostępu do siłowni, ani żadnych przyrządów pomocniczych, nawet hantli), abym mógł pomimo mej złej budowy (spowodowanej genetyką) mógł posiadać porządną sylwetkę i nie musiał się więcej wstydzić swojego brzucha. Podajcie przykład jakichś ćwiczeń no i powiedzcie, czy dieta która podałem jest dobra, czy trzeba ją jakoś zmienić (oczywiście chce ją troszeczkę urozmaicać, lecz główny schemat podałem). Wspomnę jeszcze raz, że chodzi mi o ćwiczenia tylko i wyłącznie w domu, w pokoju, na sam trening chce przeznaczać koło 1,5 godziny dziennie. Polećcie mi też jakiś dobry antykatabolik. Dodaję też, że nigdy wcześniej na poważnie nie ćwiczyłem mięśni brzucha, jestem teraz zdeterminowany i wszelkimi sposobami chce osiągnąć sukces. Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedzi.

Tutaj macie moje zdjęcie, może na zdjęciu tak tego nie widać, ale wcięcie jest większe, no i chce wyrobić sobie mięśnie w rejonie czerwonego kółka, pozdro :)

http://img142.imageshack.us/img142/4006/aaaer5.jpg


Zmieniony przez - qwertyasdf w dniu 2007-11-12 20:51:10

Całość uzupełniania jakimś antykatabolikiem, oraz witaminami w tabletkach.

po 1. nierozumiem po hu* ci to "Całość uzupełniania jakimś antykatabolikiem"

"oraz witaminami w tabletkach" <- to rozumiem

po 2. Ułóż sobie jakiś porządny plan pomoże Ci w tym : https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

do tego zacznij ćwiczyć mięśnie brzucha proponuje ABS II lub a6w w którym pomoże Ci : https://www.sfd.pl/search.asp

nie no zle sie wyrazilem, chodzi o to ze bede bral jakies lajtowe odzywki, a a6w slyszalem ze dziala glownie na gorne miesnie brzucha a mi chodzi glownie o dolne i boczne partie, aby nie yblo widac tego wcięcia i szerokich bioder

"a a6w słyszałem ze działa głownie na górne mięśnie brzucha a mi chodzi głownie o dolne i boczne partie, aby nie yblo widać tego wcięcia i szerokich bioder"
trenując brzuch prawie zawsze pierwszy "pojawia się" mięsień brzucha górny ale to nie znaczy ze tylko on sie kształtuje ! Mięsień górny brzucha jest mniej uwarstwiony tłuszczem niż sam dół więc temu jest taki efekt, to że ktoś napisał brednie nie jest prawdą !! Ćwicz systemem A6w lub ABS II ułóż diete na bilansie ujemnym jeżeli twoim celem jest redukcja i amsz sukces gwarantowany ..



Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-11-13 15:09:58

temat do usuniecia !!