boks + siłownia hm..

Witam, mam 17 lat na silowni cwicze 1,5 roku waze 90 kg mam 184 cm wzrostu 39 cm w bicepsie wyciskam 97,5 kg ale mam troche denerwujacego fatu na brzuchu i udach ktorego chcialbym sie pozbyc, ale nie to jest moim priorytetem.. od niedawna zaczalem treningi boksu - 3 razy w tygodniu, silownia poszla na drugi plan bo zamierzam sobie poboksowac teraz troche lecz napewno nie zrezygnuje z niej. Na treningach boksu jest masakra pod koniec treningu niekiedy nie mam siły juz trzymac gardy i wyprowadzac ciosow np w walce z cieniem bo mi rece mdleja mysle ze trening wytrzymalosciowy bylby dla mnie pomocny, jesli sie myle zasugerujcie mi co mam zrobic aby bylo ok. BOKS cwicze 3x w tyg siłowinia tez 3x w TYG dotychczas cwiczylem 12;10;8;6 a przez ostatni miesiac 8864 wiec chyba niebardzo pasuje to pod boks.. mam tu przykladowy plan ktory odkopalem w wyszukiwarce, autorstwa KNIFE'a teraz sie zastanawiam czy 2 dni silowni starcza aby podtrzymac to co zrobilem i posuwac sie minimalnie do przodu czy nie ?? oto plan:

I DZIEŃ - klatka, barki, triceps wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skosie, przenoszenie sztangielki lub rozpiętki > wyciskanie sztangi lub sztangielek z klatki, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia > francuskie sztangielkę zza głowy jednorącz lub oburącz

II DZIEŃ - nogi, plecy, biceps, przedramię przysiady, rzymski martwy ciąg > podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą lub sztangielkami, szrugsy > uginanie ze sztangą podchwytem i/lub nachwytem (na masie może być w superserii)

WSZYSTKO PO 3 SERIE. Przy wytrzmałości wiadomo - 12-15 powtórzeń, 60 sek przerwy przy treningu dużych partii, 30 sek przy małych. Masa -progresja ciężaru, regresja powtórzeń (12-8), do 2 min przerwy przy dużych partiach, 1 min przy małych. -

interesuje mnie ta opcja wytrzymalosci ale moze przeplatac te cykle co 1,5 miesiaca.. sam juz nie wiem.. sogi za pomoc

Zmieniony przez - Gym4Life w dniu 2007-11-13 22:28:31

Wytrzymałość sama przyjdzie, spokojnie - nie macie zajęć typowo wytrzymałościowych? obwodów etc, np min walka z cieniem, "rzut" piłką lekarską, skakanka...?

Jeżeli chcesz podtrzymać masę mięśniową( do przodu imo nie pójdziesz,sadło spadnie na 100%), skup się na podstawowych ćwiczeniach, jak martwy, wiosłowania, siady... ilość powtórzeń raczej 8- niż 8+
No i oczywiście główną rolę gra tu dieta

Siłka w dni bez boksu oczywiście!

Dobrze wyglądają te 2 dni

Możesz też spróbować tak rozłożyć:

1.Klatka Plecy Bic
2.Nogi Barki Tric

Lub trening całego ciała FBW.

Pamiętaj by wysiłek na ringu i siłowni uwzględnić w diecie.

POZDRO

czyli podstawowe cwiczenia z wolnym ciezarem takie jak wyciskanie na plaskiej, siady, ciagi ale jak z iloscia powtorzen.. co wyjdzie mi na lepsze ?? ;) wiecej czy mniej.. nie chce zeby mi spadla sila ktora wypracowalem a bylo mi bardzo ciezko bo jak zaczylanem to 30 kg 8 razy podnosiłem :)

aha i po sogu

Zmieniony przez - Gym4Life w dniu 2007-11-13 22:40:05

Jak nie spadnie masa mięśniowa, to i siła nie spadnie -> dieta
Powtórzenia jak na masę, jak już pisałem robił bym od 8 w dól , 8-6(5).

Zdziwisz się jak szybko wytrzymałość pójdzie do góry bez specjalnych treningów na siłowni.

btw w klubie czy z kumplami z osiedla boksujesz?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-11-13 22:43:25

w klubie oczywiscie przeciez samemu to sobie mozna tylko krzywde zrobic

Koniu wie co mówi

Powtórzę tylko, że z dobrą dietą nie musisz się martwić o efekty i wytrzymałość. W treningu progres lub regres na powtórzeniach rzędu 10-4.

POZDRO