Otoz:
- Sniadanie jest jednym z najwazniejszych (o ile nie najwazniejszym) posilkiem w ciagu calego dnia. Musimy wtedy dostarczyc sporo weglowodanow zlozonych (by miec sile poprawnie funkcjonowac) oraz nie zapominac o pelnowartosciowym bialku.
- Jesc co 2-3 godziny
- W kazdym posilku powinno znajdowac sie minimum 20g pelnowartosciowego bialka (z miesa, ryb ew. z nabialu)
- Nie przejadac sie w posilku przedtreningowym (o tym chyba nie musialem wspominac)
- Nie bac sie tluszczy - nienasyconych (oliwa, orzechy, omega-3), unikac tluszcze nasycone
- W posilku potreningowym stosunek weglowodanow do bialka powinien wynosic okolo 2:1
- Przed snem zjesc 'czyste' bialko, bezwzglednie unikac weglowodanow
- Urozmaicac, czyli nie jesc ciagle tego samego ;) Zastepowac makaron kasza itp
- Nie zapominac o warzywach i owocach, sa swietnym zrodlem witamin. Nie mozna wszystkiego dostarczyc z tabletek.
To by chyba bylo na tyle. Na pewno czegos zapomnialem, ale trudno :>