trening pleców- co sądzicie

JEST TO NOWA ROZPISKA

Do tej pory ćwiczyłem w nastepującym zestawieniu:
cały grzbiet + barki ( często nie miałem siły na trening barków gdyż miałem strasznie zmęczone przedramiona ), poza tym trening grzbietu miałem tak obszerny że ledwo co wyrabiałem sie z treningiem obręczy barkowej.

Trening nóg- trening zajmował mi bardzo duzo czasu ( aby pożądnie zmęczyć 4 boczne, natomiast na dwógłowe w zasadzie robiłem tylko jedno ćwiczenie )

Obecny plan zestawiłem tak jak widac gdyż:
wykonując trening prostowników pleców jednocześnie pracują mięśnie dwógłowe i pośladkowe, końcowe ćw. na maszynie jest ostatecznym 'dobijającym' ćwiczeniem

Natomiast przy treningu 4głowych spokojnie starcza mi czasu aby pożądnie styrać największa partie mięśni, poza tym barki i dłonie nie wą w ogółe zmęczone więc moge trenować większym obciążeniem. Zastanawiam sie tylko czy dodac do treningu barków dodatkowe ćwiczenie na tylni akon- np. unoszenie hantli w opadzie tułowia nie wyrzucając unoszenia sztangi.

Jak widac unoszenie sztangi powtarza się, jednak
przy treningu pleców jest wykonywane w wąskim chwycie- przez co angazuje czworoboczny pleców.
Przy treningu barków wykonywane jest w chwycie szerokim, dzięki czemu obręcz barkowa zyskuje na kulistości.


-------------
oczywiście jest to tylko część planu wyrwana z całości

Grzbiet:
-drążek daj w 4 seriach,
-wywal wyciąg (lub podciąganie- to lub to),
-co to jest unoszenie sztangi z przodu?

Barki:
-zamiast unoszenie w przód dałbym podstawowe ćwiczenie na rozwój masy barków: wyciskanie ze sztangą bądź ze sztangielkami.

Ile dni dzieli "dzień 1 od 3"? Jeśli tylko jeden to stanowczo za mało.

POZDRO

zapomniałem o nazwenictwie fachowym jest to unoszenie sztangi wzdłóż tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 

czemu wyżuciłeś przyciaganie linki? Moim zdaniem jest potrzebne gdyż dobija najszersze i tutaj -jako ze jest to ćwiczenie na wyciągu można się bardziej skupic na mięśniach, gdyż nie trzeba talk bardzo pilnowac techniki.

ogólniechodziło mi o odbicie od normy treningów gdzie nogi ćwicze się całe- a u mnie osobno 4głowy i w osobny dzięń 2 gowy.

między 1i3 trzy dni , a między 3i1 dwa dni

coś mało tego

aha a co do barków to mam już po prostu dośc wyciskania
praktycznie od początku mojej przygody, wyciskanie-czy to hantli, czy sztangi uciskałem w swoim planie. Poza tym jest to ćwiczenie na przód i bok , które zastapiłem unoszeniem sztangi wzdłuż tułowia, które to ćwiczenie angazuje wszystkie 3 akony

Przyciąganie linki jest niepotrzebne, bo robiłeś już jedno, podobne ćwiczenie. Nie ma sensu dublować.