prosba o pomoc w ustaleniu treningu (3 dniowy) dla poczatkujacego na atlasie (podobny do BMG 4300)+ 2 hantle po 5kg. Nie ukrywam, ze troche poczytalem na ten temat na forach ale mam coraz to wiekszy metlik w glowie, sczegolnie dla poczatkujacego jest bardzo trudno dobrac odpowiedni program treningowy.
Troche danych o mnie:
wzrost 183cm, waga 63kg, typ budowy ciala ektomorficzny, szybka przemiana materii :(
Wykaz cwiczen dostepnych na atlasie (max. obciazenie 110kg):
1. WYCIĄGANIE POPRZECZKI ZA GŁOWĄ
(mięśnie grzbietowe, tylny mięsień trójkątny, bicepsy,
mięsień ramieniowy)
2. WYCIĄGANIE POPRZECZKI PRZED SOBĄ
(mięśnie grzbietowe tylne, trójkątny, bicepsy, ramiona)
3. WYCISKANIE W GÓRĘ
(mięśnie: trójkątny, trójgłowy, środkowy, grzbietowy
łopatek plecy)
4. „WIOSŁOWANIE" W POZYCJI STOJĄCEJ
(mięśnie łopatek, trójgłowy, bicepsy)
5. „WIOSŁOWANIE" W POZYCJI SIEDZĄCEJ
(mięśnie łopatek, grzbietu, bicepsy)
6. „WIOSŁOWANIE" W POZYCJI ZGIĘTEJ
(mięśnie grzbietu, bicepsy, ramiona, mięśnie
prostujące kręgosłupa)
7. „WIOSŁOWANIE" -DZWIGNIA RAMION
(mięśnie łopatek, grzbietu, prostujące kręgosłupa,
bicepsy)
8. WZRUSZANIE RAMIONAMI
(mięśnie łopatek, przedramiona)
9. ĆWICZENIE NA TYLNY MIĘSIEŃ TRÓJKĄTNY
(tylny mięsień trójkątny, mięśnie pleców)
10. WYCISKANIE RAMION
(mięśnie klatki piersiowej, mięsień trójkątny i trójgłowy)
11. „MOTYLEK"
(mięśnie klatki piersiowej)
12. ROZCIĄGANIE MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH/ TRICEPS
(triceps -cz. środkowa i wewnętrzna)
13. ĆWICZENIE MIĘŚNI DWÓGŁOWYCH W POZ.
STOJĄCEJ
(bicepsy, zginacze przedramion)
14. ĆWICZENIE MIĘŚNI DWÓGŁOWYCH W POZ.
SIEDZĄCEJ
(bicepsy, zginacze przedramion)
15. ĆWICZENIE MIĘŚNI PRZEDRAMION
(główny akcent na mięśnie spodnie przedramienia,
drugorzędny na bicepsy)
16. ĆWICZENIE NADGARSTKÓW
(przy uchwycie górnym -mięśnie przedramienia; przy
uchwycie dolnym -mięśnie prostujące przedramienia)
17. SKŁONY W POZ. SIEDZĄCEJ Z WYCIĄGANIEM
DRĄŻKA GÓRNEGO
(mięśnie brzucha, dolne mięśnie grzbietowe)
18. WYCISKANIE NOŻNE W POZ. SIEDZĄCEJ
(mięśnie czterogłowe)
19. ZGINANIE NOG Z OBCIĄŻENIEM POZ. STOJĄCA
(grupa ścięgien pod kolanami)
Dokladny opis wraz ze zdjeciami na str:
http://www.sklepfitness.com/docs/handbooks/BMG 4300 T.pdf
Z gory dzieki za pomoc