Ja robie to cyklicznie w zależności nad czym chce popracowac np.
MASA
Trening siłowy 3 razy w tygodniu
Trening siłowy 8-12 powt obciaz. 70-80%maxa 12-14 seri partie duże 7 -10 małe partie .
trening sportów 2 razy w tygodniu .
1 trening na sprzecie worek skskanka walka z cieniem lub technika w parach
2 trening technika w parach
W tym okresie staram się nie biegac długich ani srednich dystansów . Dla mnie osobicie wystarczy przebieszka 1km na rogrzewke czasem przed treningiem sw .
SZYBKOŚĆ
trenig siłowy
3 razy w tygodniu obciążenie treningowe 20-40% maxa 12-14 seri partie duże 7 -10 małe partie ilość powtrózen 12-15 bardzo dynamicznie .- trening typu split wykonuje w tym okresie 2 razy w tygdoniu . 3 treningiem siłowym jest trening bazujacych na cwiczeniach złożonych takich jak . Rwanie podrzut martwy ciag ,podnoszenie sztangielki jednym ruchem do góry z ziemi bazuje na ciężaze 30-50%maxa po 3-4 serie na kazde cwiczenie ważne jest aby wykonywac cwiczenia dynamiczine .
trening sw 3 razy w tygodniu
rozgrzewka w której zawsze jest bieg na dystansie srednim 2-3km (w terenie w którym biegam mam górke z lekkim spadkiem . Dobrym cwiczeniem jest bieg z górki maxymalnym tempem wzrasta wtedy z czasem ogólna szybkość powolne wchodzenie pod górke odpcozynek 3-4 minuty i kolejny bieg z maxymalnną szybkością
trening na sprzecie 5-10 sekund pracy 40 -60 sekund przerwy worek , tarcze gruszka skakanka gumy , sparingi zadaniowe 10-20% siły 100% szybkości czas sparingóu skrócam do 1-1,5 min.
WYTRZYMAŁOŚĆ
ilosc treningó siłowych 2 ilosc trenngów sw 4
podstawa sa biegi interwałowe czyli wikesza sie ilosc biegów w tygodniu . Stosujemy zmienne tępo biegu
w treningu siłowym bazujemy na obciazeniach 20-40% ilosć powtrzen około 20-30 powtórzen .Stosujemy w treningach sw treningi obwodowe stacyjne .
tak to mniejwiecej wygląda u mnie
trening czyni mistrza