7:15
płatki owsiane 100g
mleko 3,2% 250 ml
orzechy włoskie 20g
22,5-B 26,5-T 84,5-W
9:40
chleb zwykły 200g
szynka z indyka 40g
margaryna 10g
jabłko
17,8-B 10,8-T 126,4-W
14:30-15:00 Obiad
tu jem to co ugotuje moja mama
16:30 posiłek przed siłownia
ryz 100g
jogurt
10,4-B 2,2-T 87,1-W
18:00 POSIŁEK PO SIŁOWNI
ryż 100g
banan
8,8-B 0,7-T 101,9-W
20:00 kolacja
chleb zwykły 200g
szynka z indyka 40
17,8-B 3-T 114-W
21:20
serek homogenizowany
16,8-B 4,2-T 13,3-W
W sumie mi wyszło 94,1-B 47,4-T 527,2-W