PIerwszy FBW

Witam,
Aktualnie macham treningiem na mase 3xtyg kazda partia raz w tyg ( nie wiem jak to sie prof nazywa.. split czy cos)
Staz pol roku

wiec do rzeczy oto train ktory bede robil 4 razy w tyg (ponA wtB czwA piatB) Bede jechal systemem 15 10 5
TRAIN A

KLATA:
-Wyciskanie sztangi plasko 2s
-rozpietki 1s
Barki:
-Unoszenie hantli bokiem 2s
-Unoszenie hantli w opadzie tułowania (zółwik) 1S
Triceps
-pompki od tylu na krzesle 2s
Plecy:
-Skłony ze sztanga 2s
-Wiosłowanie hantlem 2s
Nogi:
-front przysiady 2s
-wykroki ze stangietkami 2s
Biceps
Uginanie ramion ze sztnga 2s
na przemian mlotkowo 1s


TRAIN BBBBB
KLATA:
-wyciskanie na plaskiej 2s
-wyciskanie hantli 1s
Barki
-Wyciskanie sztngi z klatki 2s
-Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s
Triceps
-unoszenie ramion nachwytem 2s
-Wyciskanie francuskie w lezeniu 1s
Plecy
-Wiosłowanie sztanga 2s
-martwy ciag 2s
Nogi
-Przysiady ze sztnga 2s
-Wspiecia na palce 2 s
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga2s
-uginanie ramienia o kolano 1s

TRAIN A

KLATA:
-Wyciskanie sztangi plasko 2s
-rozpietki 1s
Barki:
-Unoszenie hantli bokiem 2s
-Unoszenie hantli w opadzie tułowania (zółwik) 1S
Triceps
-pompki od tylu na krzesle 2s
Plecy:
-Skłony ze sztanga 2s
-Wiosłowanie hantlem 2s
Nogi:
-front przysiady 2s
-wykroki ze stangietkami 2s
Biceps
Uginanie ramion ze sztnga 2s
na przemian mlotkowo 1s


TRAIN BBBBB
KLATA:
-wyciskanie na plaskiej 2s
-wyciskanie hantli 1s
Barki
-Wyciskanie sztngi z klatki 2s
-Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s
Triceps
-unoszenie ramion nachwytem 2s wyrzuc
-Wyciskanie francuskie w lezeniu 1s dodaj 1 serie
Plecy
-Wiosłowanie sztanga 2s
-martwy ciag 2s przed wioslo
Nogi
-Przysiady ze sztnga 2s
-Wspiecia na palce 2 s
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga2s
-uginanie ramienia o kolano 1s wyrzuc