masa i siła POMOC

witam mam mały problem z ułozeniem planu na mase i jednoczesnie siłe
taki jest moj plan tylko niewiem jak z klatak prosze o pomoc

pon klata
-trening niemieckich ciezarów
-wyciskanie na skosie sztanga
------//////-------- hantlami
-rozpietki

wt-plecy
wyciąg zza karkiem
wisłowanie sztanga
wyciąg podchwytem do klatki
młot
wyciag nadchwytem do klatki
wiosłowanie hantlem

sr-bic tric
unoszenie sztangi stojąc
prostowanie rak na wycaigu
modlitewnik
francuz
uginanie rak z hantlami
prostowanie ramienia z hantlem
uginanie rak z sztanga łamana

czw-klata jak poniedzialek

pt-barki
wyciskaanie zza karku
wyciskanie sztangietek
unoszenie sztangi do brody
wyciskanie sztangi z klatki
unoszenie hantli bokiem
unoszenie hantli przed siebie

sob-nogi
przysiady ze sztanga
przesiad wykroczny ze sztanga
wspiecia na palce stojac ze sztanga



Zmieniony przez - Matys16 w dniu 2007-11-17 18:57:52

1) Na mase sie troche inaczej cwiczy jak na sile. Wiec sie zdecyduj. proponuje najpierw pomasowac, a po 6 tyg. sila

2) Rzucilem okiem na Twoj plan - jest za bardzo przeladowany. Za duzo cwiczen. A takze za bardzo skupiasz sie na malych miesniach.

3) Dawaj jakies dane o sobie.

Dane ma w profilu:
Jaki sport/y uprawiam
--------------------------------------------------------------------------------
Przerzucam ZŁOM
--------------------------------------------------------------------------------

Staż treningowy (lata)
--------------------------------------------------------------------------------
1
--------------------------------------------------------------------------------

Wzrost (cm)
--------------------------------------------------------------------------------
170
--------------------------------------------------------------------------------

Waga (kg)
--------------------------------------------------------------------------------
58
--------------------------------------------------------------------------------

Obwód Bicepsa (cm)
--------------------------------------------------------------------------------
33,4
--------------------------------------------------------------------------------

Obwód Klatki (cm)
--------------------------------------------------------------------------------
bd.
--------------------------------------------------------------------------------

Obwód Pasa (cm)
--------------------------------------------------------------------------------
bd.
--------------------------------------------------------------------------------

Wyciskanie leżąc (kg)
--------------------------------------------------------------------------------
80
--------------------------------------------------------------------------------

Wyciskanie na barki (kg)
--------------------------------------------------------------------------------
50x6
--------------------------------------------------------------------------------

Przysiad (kg)
--------------------------------------------------------------------------------
80x6
--------------------------------------------------------------------------------

Dieta?
--------------------------------------------------------------------------------
mam

Adwokat sie znalazl.