Dobre rady ;)

Hej,witam was wszystkich,jestem tu nowa i czekam na wasze rady jak skutecznie(bez jo-jo) i zdrowo schudnac,zaczynam od poniedzialku (juz ktoregos z koleji:D ) planuje pozbyc sie 13kg (przez ostatnie 2lata przybralam ok 10kg)oczywiscie nie licze na magiczna efekty,chodzi mi o utrate tych kilogramow w przeciagu ok 6miesiecy i nabraniu ladnych ksztaltow przez systematyczne cwiczenia i dobre odzywianie.Nosze sie z zamiarem kupna rowerku,czy to dobra forma ruchu?i ile na nim powinnam cwiczyc dziennie?przynajmniej raz w tyg chodze na basen na 2godz,o bieganiu w terenie nie ma mowy heh,mam zamiar bardzoooo ograniczyc spozywanie slodyczy co jest mojim gownym problemem:D na sniadanie jadac platnki fitness z mlekiem,plus duzo owocow przez caly dzien,pieczywa z reguly nie jadam ani smazonych mies itp no i oczywisnie duzo wody mineralnej:)Jak myslicie czy to wystarczy?Jakie cwiczenia powinnam wykonywac rano i wieczorem? Z gory dziekuje i pozdrawiam wszystkich:)Agnieszka

Płeć: Kobieta

Wiek: 24

Waga: 68

Wzrost: 163

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: nie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Basen raz w tyg 2godz

Odżywianie: Zdecydowanie za duzo slodyczy,lubie owoce,sery,jogurty,ryby nie przepadam za miesem

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek,cwiczenia w domu codziennie ok 1,5h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie