dieta jest urozmajcam ją wpc 80 z olimpu i gainerem
staż trenigowy 7 misięcy a przed tym 2 lata boksu noi tam miałem tylko ćwiczenia barkow pleców nóg itp na siłowni
Wiek 17 Lat
Wzrost 180 cm
1podzieniałek
Dzień Klata + biceps
Klata
1. Wyciskanie na prostej : 12 10 10 8 6
2. Wyciskanie na skosie głowa do góry 12 10 8
3 Rozpiętki na prostej 3x 12 Stałe obciążenie ????
Biceps
1. Uginanie przedramion na MODLITEWNIKU ze sztangą 4x 12 10 10 8
2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 x 12 10 10 8
Dodać jeszcze jakies cwiczenie na biceps czy wystarczy ?
Przedramiona
1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 x 10
2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3 x 10
2 Wtorek
Triceps + plecy
Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 4 x 10
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 12 10 10 8
3.MARTWY CIĄG 12 10 10 8
Triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12 10 10 8
2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 8
3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE HATLI SIEDZĄC 12 10 10 8
Piątek
Nogi
Przysiady ze sztangą 12 12 10 10 8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 10 8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 10 10 8
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 10 8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10
Brzuch robie 6 weidera 3 dni w tyg
Dodajcie lub pozmieniajcie jakies cwiczenia