4 - Dniowy Plan Treningowy ;) Zapraszam ! Wyrazajcie Swoje Poglady Na Ten Temat :)

Witajcie !

Mam na imie Tomek i zamiescze tu swój plan treningowy :)

Kilka danych osobowych :

Wiek: 14 lat
Wzrost : 160 cm
Waga : 45 kg ( troche mało )
Dieta jest :) Staz trningowy : 3 miechy :)

Poniedziałek : Klatka piersiowa

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 8-10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 x 8-10
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 8
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 4 x 8

Wtorek : Biceps

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 x 10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY): 4 x 10
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4 x 8

Sroda : Wolne

Czwartek : Barki + Triceps

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8
4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 x 8
5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4 x 8
6.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE: 4 x 8
7.WZNOSY BARKÓW (SZRUGSY): 5 x 8

Piątek : Plecy + Przedramie

Tutaj niestety nie posiadam drazka wiec plecy troche zaniedbuje :p

1.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 x 10 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 10
3.Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 4 x 10
4.Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 4 x 10
5. Ściskacze 4 x max :)

Chciałem dodac ze nie cwicze miesni od pasa w dół :( , a po kazdym dniu treningu jako dodatek robie brzuszki :)

Z góry dzieki za opinie i sugestie dotyczace mojego planu ...:)

Zmieniony przez - Młody-Tom w dniu 2007-11-18 13:43:57

Zmieniony przez - Młody-Tom w dniu 2007-11-18 13:44:13

Zmieniony przez - Młody-Tom w dniu 2007-11-18 13:44:45

Zmieniony przez - Młody-Tom w dniu 2007-11-18 13:45:18

Zmieniony przez - Młody-Tom w dniu 2007-11-18 13:47:37

Zmieniony przez - Młody-Tom w dniu 2007-11-18 13:47:52

Zmieniony przez - Młody-Tom w dniu 2007-11-18 13:48:10

Zmieniony przez - Młody-Tom w dniu 2007-11-18 13:48:51

Sugestia jest jedna.
Jesteś jeszcze dzieckiem i gdybym był Twoim ojcem to na pewno nie pozwoliłbym Ci się bawic ciężarami.
Odpusc sobie narazie bo możesz sobie tylko krzywdę zrobic.
Jak będziesz chocby blisko bycia mężczyzną to możesz zacząc cwiczyc.
I nie pisze tego by Cię urazic, lecz w trosce o Twoje zdrowie.
Trening na siłowni powinno sie rozpoczynac dopiero po tym jak kościec nabierze swojego ostatecznego kształtu i twardości. Tymbardziej, że z tego co wdzię Ty jestes jeszcze przed okresem gwałtownego wzrostu, a trening na siłowni w tym okresie spowodowałby skorzywienia kręgosłupa i poważne jego uszkodzenia.

Staggy dzieki :) A co do wieku to mam prawie 15 :) Czytałem tu posty co ludzie zaczynali cwiczyc w miom wieku oraz młodszym np. michail :) Ale dzieki ;p

Zmieniony przez - Młody-Tom w dniu 2007-11-18 14:11:22

Przeczytaj to-> https://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html 

Dobra lektura Georgu :) Dzieki , na basen chodze 3 x w miesiacu na wiecej mnie nie stac:( A co sadzisz o moim planie ;) ? -)

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Spróbuj najpierw to chociaż ..

Albo to sprawdź. Warto dobrze zacząć tę przygodę.

https://www.sfd.pl/temat359947/

POZDRO

Dzieki chlopaki : A co myslicie o tym treninu z waszego punktu widzenia Chodzi mo o to czy sa dobrze dobrane cwiczenia albo czy dobra kolejnosc ?

klata, bic, tric-> przeladowane
plecy, nogi-> cienizna

Tutaj masz moj sprawdzony plan...Mozesz sie na nim wzorowac...albo zmienic swoj i wrzucic raz jeszcze zmieniony.

PONIEDZIALEK:
Klatka:
-wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8
-wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8
-rozpietki(poziom) 8/8/6/6
Triceps:
-wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12/12
-pompki tylem 8/8/8/8

WTOREK:WOLNE

SRODA:
Plecy:
-wioslowanie sztanga nachwyt 12/10/8/8
-przyciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 8/8/8/8
-"dzien dobry" 8/8/8/8
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztanga 8/8/8/8
-uginanie przedramion z hanltami (chwyt mlotkowy) 8/8/8/8

CZWARTEK:WOLNE

PIATEK:
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 15/15/12/12
-unoszenie hantli na boki stojac 12/12/10/10
-unoszenie hantli na boki stojac w opadzie tulowia 15/12/10

Nogi:
-przysiady ze sztanga 12/10/8/8
-wykroki ze sztanga 12/10/8/8
-wspiecia na palce 15/15/15
Brzuch:
-sklony w lezeniu plasko 15/15/15
-sklony boczne 15/15/15
-skrety tulowia w lezeniu 10/10/10

Dzieki chłopaki wałśnie o to mi chodziło :)