Chciałbym abyście ocenili czy plan który podam jest dobry, jeżeli macie jakies uwagi to napiszcie co byscie zmienili.
1dzień Poniedziałek
Plecy
Drążek podchwytem 4x10
koń 3x12
wiosłowanie hantlą 3x10
Biceps
Modlitewnik 4x10
Prosta nachwytem 3x10
w podporze o kolano 3x10
2dzień Wtorek
Klatka
Płaska 4x8-10
Skośna 4x10
Przenoszenie 3x10
Kaptury
3dzień Czwartek
Barki(tył)
unoszenie hantli z pod nóg 4x10
ściąganie linek wyciągu do klatki klęcząc 4x10
Triceps
Pompki na poręczach 4x15
Francuskie do czoła 3x10
Hantla zza głowy(jednorącz) 3x10
4dzień Piątek
Barki
Wyciskanie zza głowy 4x8-10
Do brody 3x10
Hantle na bok 3x10
Uda
Przysiady 4x10
Sównica 3x10
Prostowanie Nóg na maszynie 3x10
"Dziś uciekam jutro wróce jeszcze o mnie usłyszycie" Ryszard Andrzejewski Peja<-RAP