chce schudnąć

mam 16 lat waze ok90/95 kg i wzrost 185 cm chcialbym schudnąć tak z 10/15 kg czas nie gra roli!
codziennie staram sie cwiczyc (pompki brzuszki hantle) staram sie malo jesc
prosze podajcie mi jakas dietke i cwiczenia na spalenie "wałka"

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: ok 90/95

Wzrost: 185

Obwód klatki: nie mierzylem

Obwód ramienia: nie mierzylem

Obwód talii: ok 90/98

Obwód uda: nie mierzylem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiadomo

Aktywność w ciągu dnia: 2 km do szkoly w jedna strone /cwiczenia w domu(w/w)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna siatkowka rower koszykowka

Odżywianie: nie lubie slodyczy staram sie malo jesc ale zdrowo

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak danych

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: od pon-pt od godz 16 do 20

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie bralem nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie chce brac

Stosowane wcześniej diety: w sumie nie