PLAN TRENINGOWY
Wtorek:
1) Nogi
-prostowanie nog na maszynie 4x20 ciezar ok.20kg
-przysiady ze sztanga 4x12 ciezar 22kg
-wykroki ze sztanga 4x10 22kg
-przyciaganie nog do tylka 4x15 ok.15kg
-stawanie na palcach 4x15 ciezar 65kg
2)Klatka piersiowa
-rozpietki z hantelkami 3kg 4x20
-przenoszenie ciezaru zza glowy 5kg 4x10
Czwartek
1)Klata
-trening z wtorku.
Piatek
1) Nogi
-trening wtorkowy
Sobota
1)Klata
2)Brzuch:
-brzuszki na lawce skosnej 4 serie po 20 powtorzen
-przyciaganie nog do brzucha wiszac na drabince
-skrety tulowia ze sztanga na barkach siedzac
Do tego niebawem rozpocznie sie "SZOSTKA WEIDERA"
Idac mysla, ze ilosc powtorzen pomaga przy redukcji tkanki tluszczowej i rzezbi- CZY TRENING jest DOBRY? Co moznaby zmienic, co dodac? Za wszelkie komentarze serdeczne BÓG ZAPŁAĆ!!:) Dieta to ograniczenie slodyczy, pieczywo, ogolnie jedzenie owocow...