Trening na mase i siłe. Jakies podpowiedzi ?

Staż 3 miechy, 178 cm, 74 kg wagi,

Klata
1 Wyciskanie na skośnej górnej na maszynie smitha 3s 12,10,8 prog
2 Wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8 prog
3 Wyciskanie hantli na skosnej 3s 12,10,8 prog
4 Rozpietki na plaskiej hantlami 3s staly ciezar
Środa:
Barki
1 Unoszenie hantelek bokiem 4s staly
2 Wyciskanie sprzed glowy na masz. smitha 3x 12,10,8 prog
3 Unoszenie bokiem w opadzie 4 s staly
4 sztrugsy 3s prog
Piątek:
Plecy
1 Unoszenie konca sztangi 3s prog
2 Sciaganie linki wyciągu gornego do klatki 3s prog
3 Sciaganie linki do karku 3s staly
4 Przyciaganie linki dolnego do klatki 3s prog
5 Unoszenie hantli to tulowia 3s prog
Sobota: Triceps, biceps
1 Wyciskanie waskim uchwytem sztangi 3s prog
2 Francuskie na laskiej 3 s prog
3 sciaganie linki wyc. gornego 3s

1 uginanie gryfem prostym na stojaco 3s staly
2 uginanie gryfem lamanym na modlitewniku 3s prog
3 podciaganie linki dolnego wyciagu uchwytem mlotkowym