dobra dieta ?

Posiłek 1
1/2 szklanki owsianki,250ml mleka + 50g płatków owsianych

Posiłek 2
ciemne pieczywo razowe,
usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog i do tego jakies warzywa

Posiłek 3 (obiad)
ziemniaki
ogórki
mięsko
oliwa,

POsiłek 4
ciemne pieczywo razowe,
usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog i do tego jakies warzywa

Posiłek 5
1L mleka z serwatką (5 łyżek stołowych + 3 małe łyżki kakao)
5 kanapek z szynką lub parówki
200g ryby lub 150g twarogu + duza porcja warzyw + 2lyzki oliwy
powininem zjeśc
12g białka
615 węgli
45 tłuszczy
dieta będzie dobra ??

a może bys podał ilości?

hehe.. konkrety chłopok, konkrety..

Posiłek 1
1/2 szklanki owsianki,250ml mleka + 50g płatków owsianych

Posiłek 2
ciemne pieczywo razowe, 4 kromki
usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog(plaster nieweim ile to jest ) i do tego jakies warzywa

Posiłek 3 (obiad)duży tależ nieweim ile to
ziemniaki
ogórki
mięsko
oliwa,2 łyżki

POsiłek 4 jak 2 posiłek
ciemne pieczywo razowe,
usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog i do tego jakies warzywa

Posiłek 5
1L mleka z serwatką (5 łyżek stołowych + 3 małe łyżki kakao)
5 kanapek z szynką lub parówki
200g ryby lub 150g twarogu + duza porcja warzyw + 2lyzki oliwy
powininem zjeśc
12g białka
615 węgli
45 tłuszczy
dieta będzie dobra ??

Daj makropodział

Posiłek 1
1/2 szklanki owsianki,250ml mleka + 50g płatków owsianych
OWSIANKA A PLATKI OWSIANIE TO NIE TO SAMO
BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU
BRAK BIALKA



Posiłek 2
ciemne pieczywo razowe, 4 kromki OK
usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog(plaster nieweim ile to jest ) i do tego jakies warzywa
UGOTOWANY KURCZAK! NIE SMAZ
WARZYWA DUZO
+ TLUSZCZ


Posiłek 3 (obiad)duży tależ nieweim ile to
ziemniaki
ogórki
mięsko
oliwa,2 łyżki

RYZ, KASZA ITP
Mieso z KURAKA, WOLOWE, CIELECE (GOTOWANE< PAROWANE< DUSZONE)
OLIWA OK
WARZYWA OK

POsiłek 4 jak 2 posiłek
ciemne pieczywo razowe,
usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog i do tego jakies warzywa
BEZ CHLEBA! DAJ KASZE LUB RYZ LUB MAKARON I NIE SMAŻ!

Posiłek 5
1L mleka z serwatką (5 łyżek stołowych + 3 małe łyżki kakao)
5 kanapek z szynką lub parówki
200g ryby lub 150g twarogu + duza porcja warzyw + 2lyzki oliwy
powininem zjeśc
MLEKO Z TA SERWATKA TO WYWAL!
SZYNKA I PAROWKI OUT!
RYBA OK twaróg też! z warzywami! Oliwa w malej ilosci ok

12g białka
615 węgli
45 tłuszczy
dieta będzie dobra ??