Poniedziałek
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 8/6/4/1/2
2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre 5s 8/6/6/2/4
3.Rozpiętki na ławce skośnej głową w góre 2s 12/12
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą w siedzeniu 4s 8/6/6/5
2. '21' (dwudziestki jedynki)
3.Uginanie ramienia w podporze o kolano 2s 12/12
Środa
Plecy:
1.Podciąganie na drążku 4s tyle ile sie da podciągnięć na drążku
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12/6/6/4
3.Martwy ciąg
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s 8/6/6
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 8/8/6
3.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3s 8/8/6
Piątek
Nogi
1.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8/6/6/4
2.Przysiady ze sztangą 4s 8/6/6/4
3.Uginanie nóg w leżeniu 4s 8/6/6/4
4.Wspięcia na palcach ze sztangą 3s 20/20/20
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8/8/6/4
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8/6/6/4
3.Arnoldki 3s 8/8/6/6
I jak oceniacie ?
Pozdro
Zmieniony przez - CapoKuban w dniu 2007-11-20 23:06:45
Zmieniony przez - CapoKuban w dniu 2007-11-20 23:08:04