Postanowiłem się pożądnie wziąć za siebie. Ćwicze niecały rok, ale jestem bardzo zadowolony z efektów, tzn. byłbym, gdyby nie nadmiar tkanki tłuszczowej (szczególnie na brzuchu i boczkach).... Oprócz ćwiczen siłowych (4xtydzień) postanowiłem wprowadzić dietę i jakieś aeroby
(prawdopodobnie będzie to ABSII). Zacząłem od diety i bardzo proszę o jej korektę przez specjalistę, gdyż ja w tym temacie jestem zielony.... Jeżeli chodzi o mnie, to mam 18 lat i ważę 75 kilo. Podstawowe wymiary:
wzrost: 170cm
w pasie: 90cm
w udzie: 55cm
w łydce: 36 cm
w klatce: 108cm
w bicepsie: 36cm
A więc tak:
ŚNIADANIE 7.30:
- płatki owsiane 40g
- mleko 0,5% 200ml
- ser biały chudy 150g
II ŚNIADANIE 11.30:
- chleb pszenny razowy 2kromki
- masło 5g
- jajko gotowane
PRZED TRENINGIEM 15.00:
- pierś z kurczaka 150g
- ryż brązowy 50g
- keczup
- pomidor 100g
- mleko 0,5% 200ml
PO TRENINGU 18.30:
- sola grillowana 200g
- orzechy włoskie 25g
- jogurt naturalny 100ml
KOLACJA 22.00:
- serek wiejski 150g
- 2 jajka gotowane
Wyszło mi na tym około 1680 kcal
białko - 167g
Tłuszcze - 50g
Węglowodany - 150g
Nie jestem pewny tych wartości, gdyż wszystko liczyłem sam (bez programu).
Z góry dziękuję za wszęlką pomoc.
Zmieniony przez - kaaamil18 w dniu 2007-11-21 09:13:24
Zmieniony przez - kaaamil18 w dniu 2007-11-21 10:27:58