Plan na mase.

Witam wszystkich. Mam 18 lat, moj staż to początek wakacji 2007 (wczesniej rowniez cwiczylem, ale nie posiadałem dobrego planu oraz nie przykładałem sie do cwiczeń) i zamieszczam tu moj plan na mase, ktorym mam zamiar cwiczyc od przyszlego tygodnia (aktualnie 2 tyg regeneracji). Prosze o ocene i jesli jest taka potrzeba to o korekte tego planu. Diete posiadam.

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8 - progres
Wyciskanie hantli na ławce skosnej ku gorze(uchwyt młotkowy) 10/10/8/8 - progres
Rozpiętki na ławce płaskiej 8/8/8 - ciezar stały

"Francus" leząc 12/10/8 - progres
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10/10/10
Pompki w podporze tyłem 10/10/10

Wspięcia na palcach 3x do "palenia" miesni łydek



Wtorek - Plecy + biceps

Podciaganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 10/10/10/10
Martwy ciag 8/8/6/6 -progres
Wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwyt) 10/10/8/8 -progres
Przyciaganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 10/10/8/8 - progres

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą stojac 12/12/10/10 - progres
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac z "supinacja" nadgarstka 10/10/10/10 - stały cieżar

Wspięcia na palcach 3x do "palenia" miesni łydek
Przedramiona

Piątek - Nogi + barki
Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/8/6 - progres
Prostowanie nog na maszynie 10/10/10
Uginanie nóg na maszynie 10/10/10
Wspiecia na palcach 3x do "palenia" miesni łydek

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/12/10 - progres
Wyciskanie sztangielek 15/15/12/12 - progres
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/12/12 - stały ciezar

Mięśnie łydek cwiczone na kazdym treningu, a przedramiona w poniedziałki oraz piątki. Prosze o komentowanie ;)

IMO lepszym rozwiazaniem, ktore przyniesie ci lepsze efekty bedzie FBW.

po 8 tygodniu tego treningu bede chcial w koncu sprobowac FBW. Oceni ktoś w koncu ten plan czy nie bardzo ??:)

trening ogulnie dobry chociaż radziłbym ci nie robić łydek na każdym treningu a do bica dorzucic może uginanie młotkowo Barki masz sereie bardziej na rzeźbe niż na mase ale to możesz zmienić jeśli chcesz

Tasior w jednym z artykułów na tym forum przeczytalem, ze barki lubia duzo powtorzen, aby mogly sie rozwijac, wiec zastosuje sie do tych porad.