Trenuje na mase zapotrzebowanie:
Bialko 200g
wegle 500g
tluszcz 90
W zwiazku z tym pare pytan:
to co ogolnie jem:) taka "dieta'
I posilek 7.00
-100 owsianych
-300mleka
-orzechy
-rodzynki
-100 serka wiejskiego
II sniadanie w szkole (na kazdej przerwie do godziny 14-15)
-10 kromek chleba razowego
-2 jaja,szynka z indyka
-serek wiejski 150g
III obiad 15,30 TO co w domu zwykle na obiad
-zupa warzywna/rosół/kapuśniak/pieczarkowa z makaronem
-ziemniaki,schabowy,surowka
-do tego jakis serek wiejski
IV przed treningiem ok.17,00
-100 ryzu
-kurczak/wiejski/tunczyk/ kurczak nie zawsze jest staram sie to czym zastepowac
-brzoskwinie z puszki
TRENING 18.10
v PO TRENINGU ok 19,20
1.BEZPOSREDNIO:
-JABLKO/BANANY/MIOD/
2.PO 30-40 min ok.20,00
-100 ryzu
-kurczak/wiejski/tunczyk/ kurczak/jajecznica z 5 jaj
lub gotowane
-brzoskwinie z puszki
VI posilek bialkowy ok.22,00
-200twarogu/150 tunczyk
wiem ze dieta slaba ale:
1.czy mozecie mi rozpisac gdzie dodac wpc80 i w jakich ilosciach?
2.chce jeszcze dokupic albo wpc+carbo lub mass xxl co bedzie lepszym rozwiazaniem??(jak widac brakuje mi troche wegli,bialka) do wydania ok max200zł