Co zmienić, a co zostawić?? Plan do oceny??

Plan 3 dniowy... cel masa

Poniedziałek

Klatka
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 progresja
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,6 stały ciężar
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 stały ciężar
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 progresja
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x12,10,8,6 stały ciężar
Przedramię
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x20
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x20
- NAWIJANIE CIĘŻARU NA SZNURKU 2x

Środa

Plecy
-Podciąganie na drążku podchwytem 4x max
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 progresja
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x12,10,8,6 progresja

Triceps
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x 12/10/8 progresja
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12/10/8 progresja
-Pompki w podporze tyłem 3x12

Piątek

Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,6
-Wykroki ze sztangą 4x12,10,8,6
-Wspięcia na palce w staniu 4x20

Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,6
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12,10,8,6
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x12,10,8,6
-Szrugsy 4x15

staż 6 m-cy...
Ćwicze tym planem ok 3mcy... jak zmienic plan gdyz miesnie na pewno sie przyzyczaily do tego zestawu?? prosze o sugestie, porady...

Proponuje wejsc na FBW

A ja jeszcze zapodam linkiem:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html