moj plan treningowy... prosze o sugestie co poprawic

klatka:
wyciskanie leżąc 5 serii po 10 powtorzeń
wyciskanie na skosie głową do góry 4 serie po 10 powtórzeń

triceps:
wyciskanie francuskie 4 serie po 10 powtórzeń
opuszczanie na poręczach 4 serie po 10 powtórzeń

biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na gryfie łamanym 4x10
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na gryfie prostym 4x10

przedramie:
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6x12

plecy:
podciaganie sztangielek w opadzie 4x10
podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10
podciąganie na drązku, jeśli mam gdzie

barki (i tu właśnie mam problem coś słabo rosną chyba )
wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
unoszenie ramion bokiem w górę 2x10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
szrugsy 4x10


nie mam tego jakos dokladnie rozplanowanego w jaki dzień tygodnia co ćwiczę, robie to intuicyjnie, zachowujać jakąś kolejność, no i oczywiscie nie cwicze barków po klatce ani na odwrót; tranuje 4 razy w tygodniu, nóg nie ćwiczę

nóg nie ćwiczę

Dlaczego?
Urwało Ci je, jesteś kaleką?

1. Co tu poprawiac jesli jedziesz intuicyjnie?
2. Podaje sie podstawowe dane i staz jak chce sie pomocy.
3. Dlaczego split?

nóg nie ćwicze bo jestem sezonowcem
nie wiem co to split, zaraz poszukam
chodzi mi o to czy cwiczenia ktore wykonuje są dobrze dobrane tzn czy np na barki wszystkie aktony pracujac (zakładajac ze je dobrze technicznie wykonuje)
a moje dane to: (w nawiasach dane z okresu keidy zaczołem cwiczyc)
staż 6 miechow
wiek 17
wzrost
waga 70 (55)
bicek 35 (27)

nóg nie ćwicze bo jestem sezonowcem

Idiotyzm.

A poza tym - plan nie może zostać poprawiony. Bo co z tego, że ci napiszemy "trening trica jest OK", jak potem będziesz go robił np 3x w tygodniu?

nie no bez przesady, robie go raz w tygodniu, chyba ze np czasmi chce rboci na cos cześciej to robie to np co 5 dni... ale chodzi mi o to co napisalem powyzej, czy np na barki cwiczenia sa dobre

nogi bym mogl nawet zaczac cwiczyc, ale niechce m isie dlatego ze jak np cwicze taka klatke i triceps, gdzie w sumie jest 4 cwiczenia i zajmuje mi to 1,5h :/ to jak bym jeszcze gdzies nogi dolozyl to bym chyba po ponad 2h trenowal jak bym chcial 4 razy w tygodniu cwiczyc :/

nogi bym mogl nawet zaczac cwiczyc, ale niechce m isie dlatego ze jak np cwicze taka klatke i triceps, gdzie w sumie jest 4 cwiczenia i zajmuje mi to 1,5h :/ to jak bym jeszcze gdzies nogi dolozyl to bym chyba po ponad 2h trenowal jak bym chcial 4 razy w tygodniu cwiczyc :/

Na nogi to chociaż daj parę serii przysiadów + coś na łydki. Według mnie lepszy taki trening niż niećwiczenie ich w ogóle, a zbyt dużo czasu Ci nie zajmie.

Co do samych ćwiczeń:

biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na gryfie łamanym 4x10
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na gryfie prostym 4x10

Jedno zamień na coś innego, na przykład młotki ze sztangielkami.

plecy:
podciaganie sztangielek w opadzie 4x10
podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10
podciąganie na drązku, jeśli mam gdzie

Sam najszerszy, no bez przesady. Wywal drugie ćwiczenie (lub pierwsze, jak chcesz), podciąganie na drążku daj jako pierwsze, gdzie Martwy Ciąg lub coś innego na prostowniki?

barki (i tu właśnie mam problem coś słabo rosną chyba )
wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
unoszenie ramion bokiem w górę 2x10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
szrugsy 4x10

Wywal jedno wyciskanie. Unoszenie ramion bokiem w górę daj więcej serii. Wywal podciąganie sztangi. Daj unoszenie sztangielek bokiem w górę.

Teoretycznie powinno być ok. Tylko powiedz dlaczego stałym ciężarem robisz wszystko?

na niektóre partie robie progresje, no klatke na ostanim treningu robilem tak:
1 seria 55kg x10
2 seria 60kg x10
3 seria 65kg x10
4 seria 70kx x8 bo poprostu nie dalem rady zrobic 10
5 seria 75kg x4 bo tez tylko tyle dalem rady zrobic
trenuje tak ze jak np w tym tygodniu zrobie w tej 4 seri 70kg x10 to natespny trening zaczne juz od 60kg a nie od 55kg

plecy i barki tez robie progresja, ale takie mniejsze partie jak bicek, tric, przedramie, raczej robie stałym cieżarem, albo jedną-dwie pierwsze serie zaczne mniejszym i potem zwieksze

na plecy na drążku do tej pory sie podciągałem tylko że nasz drążek jest na polu i ostanio jakos mi sie neichialo z silki wychodzic na pole podciagac :D

a jak myslisz jak bym te nogi robił tak bardzo lajtowo np. 4 serie przysiadów, bo nie wiem czy źle cos robie czy co że tak długo mi schodzi na tej siłce