Szacuny
2
Napisanych postów
110
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3997
Witam serdecznie. Jestem na redukcji i mam pytanie odnośnie treningu.
Weźmy np. ćwiczenia na klatke...
Czy na redukcji powinienem robić np.:
1)4 serie ze średniam obciażeniem lawka prosta po 10 powtrorzen
2)4 serie ze średnim obciązeniem lawka skośna + sztangielki po 10 powtorzen
czy:
1)2 serie z duzym obciazeniemi lawka prosta po 10 powtorzen
2)2 serie z duzym obciazeniem lawka skośna + sztangielki po 10 powtorzeń ??
Na redukcji musze dać znak mieśniom zeby nie malały czyli duze obciazenia wskazane ale z drugiej strony im dluzej ćwicze tym więcej pale kcal przez co mam dłuzszy trening... Co wy na to? Bede wdzieczny za wszelkie opinie... pozdrawiam
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
tak, trening może byc taki sam jak na masę- ew. można 'zmixować" elementy typowo masowe z wiekszą ilościa powt. ćw. izolowanych.
dobrym sposobem jest skracanie przerw wypoczynkowych, łaczenie ćw.- np. serie lączone, superserie
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
2
Napisanych postów
110
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3997
dobrze panowie, a jak sie to ma do treningu 2 razy tej samej partii mieśni w tygodniu (np. wtorek - piątek)?? Bo chyba 2 razy w tygodniu jedna partia to dobre rozwiązanie na redukcje...
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
dobry model- jednakże trzeba zachować umiar jeżeli chodzi o ogolną intensywność a także objętość tego treningu.
myslę, że max. 5-6 serii na małe grupy i 7-8 na duże.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
2
Napisanych postów
57
Wiek
39 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
387
A jakie to sa duze grupy a jakie male w treningu na klatke i ramiona;
Ja jestem teraz na redukcji.. troche zle zaczalem i z otluszczonym brzuchem zaczalem na mase od razu trening po paru miechach przygotowawczych treningow i poszlo nie tylko w rece i klatke ale i w brzuch chyba troche (odradzili mi na forum tutaj ten try); Wiec zaczalem zwiekszac liczbe powtorzen kosztem ilosci serii bo generalnie kiedy przerzucilem sie z diety masowej na redukcyjna dostalem szoku (troche za gwaltowna zmiana w krotkim czasie) i organizm oslabl.. miesnie mi oslably i nie moge robic tyle serii co poprzednio, szybciej wymiekam.. Za niedlugo chce zaczac konkretnie aerobowo 3 razy w tygodniu cwiczyc na zmiane z treningiem silowym klatki, ramion oraz brzucha i ud tez 3 raz razy w tygodniu te wszystkie partie miesniowe.
(ps. Cwiczenia tylko masa ciala bez obciazenia zelastwem);