mam zamiar zacząc przygode z kulturystyką, etapami treningowymi wg Michaila [*******/jp7d]
staż : poczatkujący
cel : masa!
wiek : 18
wzrost 188
waga : 75
dieta: [https://www.sfd.pl/DIETA_NA_MASę_DO_OCENY-t360574.html]
sprzęt : ławka prosta (samoróbka), 2 hantle, sztanag ptosta, drążek, wiosła, spręzyny do rozciągania,
1.Unoszenie nog w zwisie na drązku
2.Przysiady za sztanga na barkach
3.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej
4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
5.Wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej
6.Podciąganie na drązku szerokim uchwytem
7.Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie
8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
9.Uginianie ramienia ze sztangielką w siadzie w podoporze o
koloano
10.Pompki
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie
12. wspięcia na palchach ze sztanga na barkach
Przede wszytkim mi chodzi o zredukowanie wystających łopatek
Dni treningu: wtorek czwartek sobota
mam jeszcze jedno pytanie, cwiczeyc z workiem treningowym nalezy ptzred czy po treningu? czy moze w wolne dni?
czekam na poprawki