klata: wyciskanie leżąc 10 powt x 5 serii
biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 x 5
łokieć oparty o kolano 12 x 6
bary: unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10 x 3
plecy: podciąganie sztangi do klaty w szerokim uchwycie 10 x 4
nóg nie katowałem i jak na razie nie zamierzam...
jedna od jakiegoś czasu nie zauważyłem żadnych efektów ani wzrostu siły, ani "powiększania się"
czy moglibyście mi doradzić jak zmodyfikować swój trening, aby przyszły efekty, głównie zależy mi bardziej na "przybraniu masy" niż na sile... czekam na porady... z góry wielkie thx
Zmieniony przez - ASNF w dniu 2007-11-25 17:35:32