Do Krzych666

Witam, maly jest z Toba kontakt na gadu ze wzgledu na prace wiec pytam tu.

Pisales kiedys o tym aby zachowywac roznorodnosc w treningu temat :Godzilla kontra klatka piersiowa"

Wiec sprawa przedstawia sie tak 2 cykle temu zaczolem sie do tego stosowac i zrobilem tak:

wyciskanie płasko zamienilem na wyciskanie glowa w dol(normalby chwyt)
Wyglądało to tak:

wyciskanie skos glowa w dol
Wyciskanie skos góra
rozpietki skos

W kolejnym cyklu zrezygnowalem z skosu góra i wstawilem znowu płaską i poszerzyłem troche chwyt:

czyli:
1.Skos dół
2.wyciskanie płasko
3.Rozpietki płasko

I wlasnie nie wiem teraz czy w tym cyklu co teraz zaczynam powinienem zwęrzyc(na szerokosc barków) czy poszerzyc chwyt jeszcze bardziej.Przy wąskim chwycie bardzo nadgarstki są obciazone z tego co czulem jak sobie zrobilem kilka serii:D


Ja widze to tak:
1 Skos góra(wąsko)
2 Wycisk płasko (wąsko)
2 Rozpietki skos gora

P.S
JEstem zywym przykładem skutecznosci Twojej metody:D przez dluuuugi okres moja klatka stała, dzieki twojemu wymysłowi w ciagu 2 miechow skoczyla o 7cm:) z czego jestem bardzo zadowolony:D Tylko szkoda ze sila nie poszla ale co tam:) Mile widziane inne komentarze:) O wlasnie jak juz odpowiesz i nikt juz nie bedzie mial nic do powiedzenia to usun ten temat;0 Pozdro

Zalezy co rozumiesz przez chwyt "wąski". Jeśli ten chwyt jest węższy niż szerokość ramion to odpada- to ćwiczenie pójdzie bardziej na tricepsy wtedy...

Rób na szerokość barków, zamiennie z chwytem szerokim.

Co do nowego planu to radzę Ci pierwszy skos zrobić ze sztangielkami z supinacją, drugie wyciskanie na płasko sztangą.

POZDRO

Nie zapominajmy też o ułożeniu łokci w czasie ruchu. Jeżeli będą rozchodzić się na boki, to znacznie większy nacisk będzie szedł na wewnętrzną część klatki, jeżeli zaś będą wędrować wzdłuż tułowia, to znakomita część pracy przejdzie na trójgłowy ramienia.

Czawaj tak chodzi mi o chwyt na szerokosc barków. Wiec kolejnosc Rozpietki, płasko, skos? Ręce rozchodza mi sie przy tym na boki. I czemu rozpiętki pierwsze?

Zmieniony przez - Mundek_NBA w dniu 2007-11-26 15:12:54

Nie rozpiętki. Najpierw wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją, później wyciskanie sztangi na ławce poziomej i rozpiętki na deser.

Kumam kumam:D źle przeczytalem:pp

Nie skreślajmy od razu rozpiętek jako pierwszych w treningu klatki

Faktem jest, że jako osoby z małym stażem i doświadczeniem treningowym powinniśmy je rzeczywiście wykonywać na koniec treningu, celem rozciągnięcia mięśni piersiowych.

Ale idąc drogą wstępnego zmęczenia mięśni (które de facto muszę wypróbować) rozpiętki jako pierwsze ćwiczenie to nienajgłupszy pomysł.

Ćwicz jednak jak proponowaliśmy wcześniej.

POZDRO