dietka na mase

1 posiłek (śniadanie):
2 białka jaj + 1 całe (jajecznica)
100g płatków owsianych na mleku
2 posiłek (w szkole):
2 grahamki + szynka + warzywa
banan
3 posiłek (przed treningiem):
pierś z kurczaka + 100g ryżu + warzywa + oliwa z oliwek
4 posiłek (po treningu):
puszka tuńczyka + 100g ryżu
5 posiłek (kolacja):
kasza kuskus 100g + 200g sera białego + szejk własnej roboty ;d

szejk (mleko+banan+kakao ciemne nisko tłuszczowe-wszystko do blendera i mixujemy 30s)

moze byc? :)
proszę o wypowiedzi ;p

Witam
W pierwszej kolejności wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz ustal udzialposzczególnych składników
Jeśli chodzi o produkty w Twojej diecie to:

1 posiłek (śniadanie):
2 białka jaj + 1 całe (jajecznica)
100g płatków owsianych na mleku
Ok

2 posiłek (w szkole):
2 grahamki + szynka + warzywa
banan
Szynkę zamien na pierś, banana daj przed/po treningu

3 posiłek (przed treningiem):
pierś z kurczaka + 100g ryżu + warzywa + oliwa z oliwek
Ok

4 posiłek (po treningu):
puszka tuńczyka + 100g ryżu

5 posiłek (kolacja):
kasza kuskus 100g + 200g sera białego + szejk własnej roboty ;d
W tym miejscu sam ser twarogowy

moje zapotrzebowanie to ok. 3000 kcal
Mateo nie wypowiedziałes się odnosnie 4 posiłku :)
moze ktos jeszcze się udzieli?

4 posiłek jest w porządku, pamiętaj, że najlepszy jest tuńczyk z wody, unikaj tych w olejach.

Jak chodzi o bilans kaloryczny jest on ważny więc polecam go wyliczyć, sięgnij po dziennik posiłków, mały program w ułatwi znacznie całą pracę.

Powodzenia

1 posiłek (śniadanie):
2 białka jaj + 1 całe (jajecznica)
100g płatków owsianych na mleku
2 posiłek (w szkole):
2 grahamki + szynka z piersi kurczaka + warzywa
banan
3 posiłek (przed treningiem):
pierś z kurczaka + 100g ryżu + warzywa + oliwa z oliwek
4 posiłek (po treningu):
puszka tuńczyka + 100g ryżu + szejk (mleko,kakao,banan)
5 posiłek (kolacja):
kasza kuskus 100g + 200g sera białego

tak jest dobrze? czy moze darowac sobie tego szejka? albo jakis inny przepis? :)

Witam
Podalem Ci moje sugestie oraz tok postępowania

Witam
Podalem Ci moje sugestie oraz tok postępowania
ok, dzięki Ci za to :) ale co z tym szejkiem? mam blendera więc moglbym sobie cos przyrządzać ;p

Nie widzę nic specjalnego w tym szejku

a znasz moze przepis na jakiegos dobrego? ;p
zeby byl dobry np. po treningu

Pełno na forum tego było
Poszukaj w wyszukiwarce
A jeżeli wiesz co należy zjeśc po treningu to żaden problem samemu wymyśleć