Proszę o pomoc!

Bardzo bym chciał się powiększać w klacie, bicepsie, barkach, i przy tym nie nabierać brzucha, chodzę 3 razy na siłownie w tygodniu ćwiczę już ponad 2 miesiące i efekty jako takie są, nie mam żadnej specjalnej diety, zależy mi bardzo na mięśniach brzucha mam 184cm wzrostu i 79kg wagi, mam małe sadełko ćwiczę po każdym treningu brzuch i w pn i śr robie ćwiczenia aerobowe 20 minut rowerek na odpowiednim obciążeniu pedałów, i nie mogę spalić brzucha żeby pojawił się kaloryferek, zależy mi tez na rozrastaniu sie w innych partiach ciała, i nie wiem czy jak będę jadł na masę to będzie mi brzuch rósł a tego nie chcem:/

dziwny jestes, chcesz efektów a sie nie przykładasz do diety????
zaluj. kaloryferka oczywiscie ni bedzie. wyglądasz tak jak jesz

Dlatego najlepiej obrać jeden cel albo redukcja albo masa.
Wymieniałeś partie na których rozroście Ci zależy, ale nóg nie wymieniłeś hhrhrh...

Więc jak mówiłem zdecyduj się na dietę redukcyjną lub masową, ale patrząc na wagę to przy tym wzroście niewiele, ale decyzja oczywiście należy do Ciebie. I przyłóż się do diety efekty tego z całą pewnością będą.

Zrobie diete redukcyjna , wrzuce niedlugo to mi ocenicie