Panowie, oceńcie moją dietę.
Trenuję 5-6x w tyg. Po krótce opiszę jak wygląda tygodniowy trening.
Pon - klatka
Wt - barki
Śr - Plecy
Czw - Ręce
Pt - Klatka
Sb - nogi
Nd - wolne
Natomiast dieta wygląda następująca
: I śniadanie godz. 6 15
50g płatki owsianne górskie
2łyżki stołowe miodu
jabłko
garść orzechów włoskich, 1000mlg omega 3
oraz na czczo 3g mono
II śniadanie godz. 10
200g rozgniecionego białego sera półtustego z dwiema łyżeczkami jogurtu naturalnego, szczypior
hard mass treca 200ml mleka + 75g. produktu
posiłek przed treningiem godz. 15 - 16
200g pieczonego schabu wieprzowego
120g pieczywa pełnoziarnistego żytniego
50g zielonej papryki
1,5g mono
posiłek po treningu godz. 19-20
200g pieczonej piersi z kuraka, 100g gotowanego ryżu basmati
ogórek 50g
pomidor 50g
3g mono
200ml mleka+ hard mass treca 75g produktu
Ważę 67kg przy wzroście 170cm. Moim głównym założeniem jest zbudowanie "czystej" masy mięśniowej przy jednoczesnym nie nabrania tłuszczu na brzuchu. A tam właśnie wchodzi mi najbardziej ;)