Trening ogólnorozwojowy

Konkrety:
Wiek: 15 lat (w lutym)
Wzrost: 170cm
Waga: 55,5 kg
Sylwetka: po siłce (6 miechów z przerwami) było średnio, ale teraz coraz gorzej wyglądam, więc trzeba się wziąć; nie taki chudy (brzuch widocznie już się powiększa :P)

I teraz chciałbym zacząć coś w domku ćwiczyć, bo siłownię przerwałem 2 miechy temu około, za namową osób siedzących w temacie. A więc potrzebuję info o:
1. Trening domowy (pompki i takie ogólne ćwiczenia) - WAŻNE! bez żadnego sprzętu i najlepiej co 2 dni (tj. pon, śr, pt)
2. Dieta - trochę czytałem, no ale nie mogę się wziąć za to. Nie chciałbym jakichś diet super-wymagających itp. ;)
3. Bieganie - zaczynam biegać od poniedziałku i tu pytanie. Zamierzam biegać ok. 45 minut. Za długo? Za krótko? No i biegać codziennie czy co 2 dni?
4. Basen - 2 razy w tygodniu basen (pon i pt).
5. Zaczynam od poniedziałku także ABS. Nie wiem czy się uda wytrwać, ale postaram się ;)

Tak mnie wzięło. Mam wolny czas, więc chciałbym to spożytkować jakoś. Mam nadzieję, że dobry dział. Jak o czymś zapomniałem to przypomnijcie. ;)

Czekam na odpowiedzi...

Zmieniony przez - Zeriko w dniu 2007-11-30 21:32:38

Ja Ci dam taka odp: skorzystaj z wyszukiwarki

No, dobra. Głównie chodzi mi o tą dietę. Jak się za nią zabrać? jaka będzie dla mnie dobra? :PP





Co do planu to ułożyłem taki. Może być?
Dni treningowe: pon., śr., pt.

Rozgrzewka 5 minut ( wymachy ramion , skłony , przysiady itp.)

1 tydzień - 1 cykl:
Pompki klasyczne (8x)
ABS (8 min.)
Wspięcia na palce na jednej nodze (po 10x na nogę)
Pompki z nogami na podwyższeniu (6x)
Przysiady (12x)
Pompki przy ścianie stojąc (10x)

2 tydzień - 2 serie (tzn. robimy wszystkie, a potem powtarzamy od początku):
Pompki klasyczne (8x)
ABS (8 min.)
Wspięcia na palce na jednej nodze (po 12x na nogę)
Pompki z nogami na podwyższeniu (6x)
Przysiady (12x)
Pompki przy ścianie stojąc (10x)

3-4 tydzień - 2 serie:
Pompki klasyczne (10x - 12x)
ABS (8 min.)
Wspięcia na palce na jednej nodze (po 15x na nogę)
Pompki z nogami na podwyższeniu (8x-10x)
Przysiady (15x)
Pompki przy ścianie stojąc (15x)

5-6 tydzień - 3 serie:
Pompki klasyczne (12x)
ABS (8 min.)
Wspięcia na palce na jednej nodze (po 18x na nogę)
Pompki z nogami na podwyższeniu (10x)
Przysiady (18x)
Pompki przy ścianie stojąc (18x)

7-8 tydzień - 3 serie:
Pompki klasyczne (14x)
ABS (8 min.)
Wspięcia na palce na jednej nodze (po 21x na nogę)
Pompki z nogami na podwyższeniu (12x)
Przysiady (21x)
Pompki przy ścianie stojąc (20x)

Zmieniony przez - Zeriko w dniu 2007-12-01 14:12:47